---
title: "Cios po skosie"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, kolana lekko ugnij, a dłonie trzymaj w gardzie przy twarzy."
locale: pl
slug: cios-po-skosie
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/cios-po-skosie"
primaryMuscle: "Środkowa klatka"
secondaryMuscles: ["Biceps","Przednie barki","Triceps"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Kondycja"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/24704757-diagonal-punch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Cios po skosie

Stań w rozkroku na szerokość barków, kolana lekko ugnij, a dłonie trzymaj w gardzie przy twarzy.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, kolana lekko ugnij, a dłonie trzymaj w gardzie przy twarzy.
2. Skręć tułów w prawo i wyprowadź prawą ręką cios po skosie, w poprzek ciała.
3. Wróć prawą dłoń do pozycji wyjściowej, skręcając tułów z powrotem do środka.
4. Powtórz ruch lewą ręką, skręcając tułów w lewo i wyprowadzając cios po skosie w poprzek ciała.

## Wskazówki techniczne

- Gdy nie zadajesz ciosu, trzymaj dłonie wysoko, a łokcie lekko ugięte - to chroni twarz i pomaga utrzymać równowagę.
- Przy każdym ciosie skręcaj biodra i barki do końca, aby wygenerować maksymalną siłę i zaangażować mięśnie brzucha.
- Na początku ćwicz ciosy powoli, aby opanować technikę, a dopiero potem zwiększaj szybkość i siłę.
- Przy każdym ciosie rób ostry wydech - zwiększa siłę i stabilizuje tułów.

## Podobne ćwiczenia

- [Pompki z dłońmi na skrzyni](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-z-dlonmi-na-skrzyni) - Środkowa klatka · Inne
- [Pompki przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-przy-scianie) - Środkowa klatka · Inne
- [Wyciskanie w przód z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-w-przod-z-guma-oporowa) - Środkowa klatka · Guma oporowa
- [Wyciskanie z gumą oporową na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-z-guma-oporowa-na-lawce-plaskiej) - Środkowa klatka · Guma oporowa
- [Pompki z dłońmi na podwyższeniu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-z-dlonmi-na-podwyzszeniu) - Środkowa klatka · Skrzynia
- [Głębokie pompki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/glebokie-pompki) - Środkowa klatka · Hantle
- [Pompki z asystą gumy oporowej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-z-guma-oporowa) - Środkowa klatka · Guma oporowa
- [Pompki z obciążeniem z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-z-obciazeniem-z-asysta) - Środkowa klatka · Talerz