---
title: "Chaturanga z uniesioną nogą"
description: "Zacznij w pozycji deski, dłonie na szerokość barków, stopy na szerokość bioder."
locale: pl
slug: chaturanga-z-uniesiona-noga
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/chaturanga-z-uniesiona-noga"
primaryMuscle: "Środkowa klatka"
secondaryMuscles: ["Brzuch","Przednie barki","Pośladki","Czworogłowe","Triceps"]
equipment: ["Mata"]
category: "Joga"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/f1516392-3-leg-chatarunga-pose_female.mp4"
updatedAt: 2026-09-13T18:54:56+00:00
---
# Chaturanga z uniesioną nogą

Zacznij w pozycji deski, dłonie na szerokość barków, stopy na szerokość bioder.

## Jak wykonać

1. Zacznij w pozycji deski, dłonie na szerokość barków, stopy na szerokość bioder.
2. Unieś prawą nogę prosto w tył i do góry, utrzymując biodra na równym poziomie.
3. Przenieś ciężar ciała w przód, pozostając w desce i trzymając prawą nogę uniesioną.
4. Opuść ciało w stronę podłogi, uginając łokcie blisko tułowia i zachowując linię prostą od głowy do lewej pięty. Wróć do deski i powtórz na drugą stronę.

## Wskazówki techniczne

- Napnij mięśnie brzucha, aby utrzymać równowagę i stabilność przez cały ruch.
- Trzymaj łokcie blisko tułowia, żeby chronić barki.
- Oddychaj spokojnie: wdech przy opuszczaniu, wydech przy wypychaniu w górę.

## Podobne ćwiczenia

- [Pompki klasyczne](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-klasyczne) - Środkowa klatka · Masa ciała
- [Pompki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki) - Środkowa klatka · Masa ciała
- [Pompki szerokim chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-szerokim-chwytem) - Środkowa klatka · Masa ciała
- [Wyciskanie w przód z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-w-przod-z-guma-oporowa) - Środkowa klatka · Guma oporowa
- [Wyciskanie z gumą oporową na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-z-guma-oporowa-na-lawce-plaskiej) - Środkowa klatka · Guma oporowa
- [Pompki z dłońmi na podwyższeniu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-z-dlonmi-na-podwyzszeniu) - Środkowa klatka · Skrzynia
- [Głębokie pompki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/glebokie-pompki) - Środkowa klatka · Hantle
- [Pompki łucznika](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-lucznika) - Środkowa klatka · Masa ciała