---
title: "Burpee"
description: "Zacznij w rozkroku na szerokość barków, z ramionami wzdłuż tułowia."
locale: pl
slug: burpee
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/burpee"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Łydki","Przednie barki","Pośladki","Dwugłowe","Środkowa klatka","Triceps"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Kondycja"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/b7ea2441-burpee.mp4"
updatedAt: 2026-09-13T18:54:57+00:00
---
# Burpee

Zacznij w rozkroku na szerokość barków, z ramionami wzdłuż tułowia.

## Jak wykonać

1. Zacznij w rozkroku na szerokość barków, z ramionami wzdłuż tułowia.
2. Zejdź do przysiadu i połóż dłonie na podłodze przed sobą.
3. Wyrzuć stopy w tył do pozycji deski, trzymając ciało w linii prostej od głowy do pięt.
4. Wykonaj pompkę, a następnie przyciągnij stopy z powrotem do dłoni.
5. Wyskocz dynamicznie w górę, wyciągając ramiona nad głowę. Wyląduj miękko i od razu zejdź do przysiadu, rozpoczynając kolejne powtórzenie.

## Wskazówki techniczne

- Zacznij od umiarkowanego tempa, aby opanować technikę, a następnie stopniowo je zwiększaj, gdy ruch stanie się swobodny.
- Wykonuj ruch płynnie i pod kontrolą, aby nie obciążać niepotrzebnie stawów.
- Skup się na miękkim lądowaniu po wyskoku, aby ograniczyć obciążenie kolan i kostek.

## Podobne ćwiczenia

- [Bieganie na bieżni](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/bieganie-na-biezni) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Jogging na bieżni](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/jogging-na-biezni) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Jazda na rowerze stacjonarnym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/jazda-na-rowerze-stacjonarnym) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Wioślarz (umiarkowane tempo)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslarz-umiarkowane-tempo) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Orbitrek (umiarkowane tempo)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/orbitrek-umiarkowane-tempo) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Assault AirBike (umiarkowane tempo)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/assault-airbike-umiarkowane-tempo) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Wioślarz (szybkie tempo)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslarz-szybkie-tempo) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Wioślarz (sprint)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslarz-sprint) - Czworogłowe · Sprzęt cardio