---
title: "Burpee z przysiadem"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami wzdłuż tułowia, i przygotuj się do ruchu."
locale: pl
slug: burpee-z-przysiadem
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/burpee-z-przysiadem"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Łydki","Pośladki","Dwugłowe"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/dbb5aef6-burpee-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Burpee z przysiadem

Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami wzdłuż tułowia, i przygotuj się do ruchu.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami wzdłuż tułowia, i przygotuj się do ruchu.
2. Zejdź do przysiadu i połóż dłonie na podłodze przed sobą.
3. Cofnij prawą stopę, a następnie lewą, aż znajdziesz się w pozycji deski, z ciałem w linii prostej od głowy do pięt.
4. Przestaw prawą stopę w przód, a następnie lewą, aby wrócić do przysiadu, wyprostuj się i powtórz.

## Wskazówki techniczne

- Zacznij od umiarkowanego tempa, aby opanować technikę, a następnie stopniowo je zwiększaj, gdy ruch stanie się swobodny.
- Napnij brzuch, aby zachować stabilność i wesprzeć dolny odcinek pleców przez całe ćwiczenie.
- W przysiadzie pilnuj, aby kolana pozostały w linii ze stopami - to chroni stawy przed niepotrzebnym obciążeniem.

## Podobne ćwiczenia

- [Przysiad bułgarski](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-bulgarski) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad do krzesła](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-do-krzesla) - Czworogłowe · Inne
- [Krzesełko przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/krzeselko-przy-scianie) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przy-scianie) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad z wyskokiem z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-wyskokiem-z-guma-oporowa) - Czworogłowe · Guma oporowa
- [Przysiad do ławki z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-do-lawki-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad pistolet z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-pistolet-z-asysta) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad przy ścianie z piłką gimnastyczną](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przy-scianie-z-pilka-gimnastyczna) - Czworogłowe · Piłka gimnastyczna