---
title: "Burpee z hantlami"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni."
locale: pl
slug: burpee-z-hantlami
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/burpee-z-hantlami"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Brzuch","Przednie barki","Środkowa klatka","Triceps"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Kondycja"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/9dd3deb0-dumbell-burpee.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Burpee z hantlami

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni. Zejdź do przysiadu i połóż hantle na podłodze, na szerokość barków.
2. Odskocz stopami w tył do pozycji deski, trzymając ciało w linii prostej od głowy do pięt.
3. Przyskocz stopami z powrotem do hantli, lądując w przysiadzie. Wstając, podnieś hantle z podłogi.
4. Wyskocz dynamicznie w górę, prostując ręce z hantlami nad głowę. Wyląduj miękko i od razu odłóż hantle na podłogę, aby zacząć kolejne powtórzenie.

## Wskazówki techniczne

- Ląduj miękko na stopach, aby ograniczyć obciążenie stawów.
- Trzymaj stopy na szerokość bioder, aby zachować stabilność w desce i przy wyskoku.
- Zacznij od lżejszych ciężarów, aby oswoić się z ruchem, a potem stopniowo je zwiększaj.

## Podobne ćwiczenia

- [Thruster ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/thruster-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Zarzut i podrzut sztangi](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zarzut-i-podrzut-sztangi) - Czworogłowe · Sztanga
- [Thruster z kettlebell](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/thruster-z-kettlebell) - Czworogłowe · Kettlebell
- [Zarzut i podrzut sztangi z przysiadem w wykroku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zarzut-i-podrzut-sztangi-z-przysiadem-w-wykroku) - Czworogłowe · Sztanga
- [Martwy ciąg sumo z kettlebell z wysokim przyciąganiem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-sumo-z-kettlebell-z-wysokim-przyciaganiem) - Czworogłowe · Kettlebell
- [Przysiad ze sztangą nad głową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-ze-sztanga-nad-glowa) - Czworogłowe · Sztanga
- [Zarzut siłowy sztangi (power clean)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zarzut-silowy-sztangi-power-clean) - Czworogłowe · Sztanga
- [Wypychanie nogi na suwnicy 45° jednonóż](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wypychanie-nogi-na-suwnicy-45-jednonoz) - Czworogłowe · Maszyna