---
title: "Brzuszki"
description: "Połóż się na plecach z lekko ugiętymi kolanami, stopami opartymi na podłodze i ramionami uniesionymi na wysokość barków."
locale: pl
slug: brzuszki
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki"
primaryMuscle: "Brzuch"
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/1655531f-abdominal-crunches.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Brzuszki

Połóż się na plecach z lekko ugiętymi kolanami, stopami opartymi na podłodze i ramionami uniesionymi na wysokość barków.

## Jak wykonać

1. Połóż się na plecach z lekko ugiętymi kolanami, stopami opartymi na podłodze i ramionami uniesionymi na wysokość barków.
2. Napnij mięśnie brzucha i unieś górną część pleców nad podłogę, sięgając ramionami w przód
3. Zatrzymaj się na kilka sekund i powoli wróć do pozycji wyjściowej.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj rozluźnioną szyję i nie ciągnij za nią dłońmi, żeby jej nie przeciążać.
- Skup się na napięciu mięśni brzucha przez cały ruch, aby ćwiczenie było jak najskuteczniejsze.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu tułowia, wdech przy powrocie w dół.

## Podobne ćwiczenia

- [Unoszenie kolan w zwisie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-w-zwisie) - Brzuch · Drążek
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha do pełnego zakresu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-do-pelnego-zakresu) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Unoszenie kolan na krzesełku rzymskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-na-krzeselku-rzymskim) - Brzuch · Ławka rzymska
- [Sit-upy na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Brzuch · Ławka
- [Unoszenie nóg prostych](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-nog-prostych) - Brzuch · Ławka rzymska
- [Rosyjskie skręty tułowia z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Brzuszki z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Brzuszki (na piłce gimnastycznej)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-na-pilce-gimnastycznej) - Brzuch · Piłka gimnastyczna