---
title: "Brzuszki ze skrętem tułowia"
description: "Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i piętami opartymi na podłodze."
locale: pl
slug: brzuszki-ze-skretem-tulowia
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-ze-skretem-tulowia"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Czworogłowe"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/eefac19e-air-twisting-crunch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Brzuszki ze skrętem tułowia

Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i piętami opartymi na podłodze.

## Jak wykonać

1. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i piętami opartymi na podłodze.
2. Ułóż dłonie z tyłu głowy.
3. Unieś klatkę piersiową i skręć tułów w jedną stronę, przyciągając jednocześnie przeciwne kolano.
4. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz, skręcając tułów w drugą stronę.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj napięty brzuch przez całe ćwiczenie, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i chronić dolny odcinek pleców.
- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, bez rozpędu, aby ćwiczenie było jak najskuteczniejsze.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy skręcie i przyciąganiu łokcia do kolana, wdech przy zmianie strony.

## Podobne ćwiczenia

- [Unoszenie kolan w zwisie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-w-zwisie) - Brzuch · Drążek
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha do pełnego zakresu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-do-pelnego-zakresu) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Unoszenie kolan na krzesełku rzymskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-na-krzeselku-rzymskim) - Brzuch · Ławka rzymska
- [Sit-upy na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Brzuch · Ławka
- [Unoszenie nóg prostych](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-nog-prostych) - Brzuch · Ławka rzymska
- [Rosyjskie skręty tułowia z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Brzuszki z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Brzuszki (na piłce gimnastycznej)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-na-pilce-gimnastycznej) - Brzuch · Piłka gimnastyczna