---
title: "Brzuszki żabka na podłodze"
description: "Usiądź na podłodze i odchyl się lekko w tył."
locale: pl
slug: brzuszki-zabka-na-podlodze
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-zabka-na-podlodze"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Czworogłowe"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a08332fb-crunch-frog-on-floor.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Brzuszki żabka na podłodze

Usiądź na podłodze i odchyl się lekko w tył.

## Jak wykonać

1. Usiądź na podłodze i odchyl się lekko w tył. Ramiona wyprostuj na boki na wysokości barków, a nogi trzymaj wyprostowane i równolegle, tuż nad podłogą.
2. Napnij brzuch i jednocześnie przyciągnij oba kolana do klatki piersiowej, lekko zwijając tułów w ich stronę.
3. Zwijając tułów, zbliż ramiona do siebie, po bokach kolan.
4. Kontrolnie wyprostuj nogi i rozłóż ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Unoś nogi i tułów siłą mięśni brzucha, bez nadmiernego rozpędu.
- Trzymaj dolny odcinek pleców stabilnie i nie wyginaj go w łuk podczas ruchu.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy zwijaniu tułowia, wdech przy prostowaniu nóg.

## Podobne ćwiczenia

- [Unoszenie kolan w zwisie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-w-zwisie) - Brzuch · Drążek
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha do pełnego zakresu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-do-pelnego-zakresu) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Unoszenie kolan na krzesełku rzymskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-na-krzeselku-rzymskim) - Brzuch · Ławka rzymska
- [Sit-upy na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Brzuch · Ławka
- [Unoszenie nóg prostych](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-nog-prostych) - Brzuch · Ławka rzymska
- [Rosyjskie skręty tułowia z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Brzuszki z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Brzuszki (na piłce gimnastycznej)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-na-pilce-gimnastycznej) - Brzuch · Piłka gimnastyczna