---
title: "Brzuszki z wysoko zaczepioną gumą oporową w klęku"
description: "Zaczep gumę oporową wysoko nad sobą."
locale: pl
slug: brzuszki-z-wysoko-zaczepiona-guma-oporowa-w-kleku
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-z-wysoko-zaczepiona-guma-oporowa-w-kleku"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Czworogłowe"]
equipment: ["Guma oporowa"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/bd0751f4-high-resistance-band-kneeling-crunch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Brzuszki z wysoko zaczepioną gumą oporową w klęku

Zaczep gumę oporową wysoko nad sobą.

## Jak wykonać

1. Zaczep gumę oporową wysoko nad sobą. Uklęknij przodem do punktu zaczepienia, chwyć uchwyty gumy oburącz i ugnij ramiona do kąta 90 stopni, tak aby dłonie znalazły się blisko twarzy, wnętrzem do siebie.
2. Ściągnij gumę w dół, zginając tułów w stronę kolan i kierując łokcie do ud.
3. Powoli, kontrolowanym ruchem wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie gumy.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Pilnuj, aby kolana były pewnie oparte na podłodze - to daje stabilność.
- Trzymaj biodra nieruchomo i nie wykorzystuj rozpędu.
- Rób wydech przy zginaniu tułowia w dół i wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.

## Podobne ćwiczenia

- [Sit-upy](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy) - Brzuch · Masa ciała
- [Unoszenie kolan w zwisie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-w-zwisie) - Brzuch · Drążek
- [Rosyjskie skręty tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia) - Brzuch · Masa ciała
- [Unoszenie nóg leżąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-nog-lezac) - Brzuch · Masa ciała
- [Rowerek z ramionami wzdłuż tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rowerek-z-ramionami-wzdluz-tulowia) - Brzuch · Masa ciała
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha do pełnego zakresu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-do-pelnego-zakresu) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Brzuszki na podłodze](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-na-podlodze) - Brzuch · Masa ciała
- [Unoszenie kolan na krzesełku rzymskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-na-krzeselku-rzymskim) - Brzuch · Ławka rzymska