---
title: "Brzuszki z wyprostowanymi ramionami"
description: "Połóż się płasko na plecach, z kolanami ugiętymi i stopami opartymi płasko na podłodze, na szerokość bioder."
locale: pl
slug: brzuszki-z-wyprostowanymi-ramionami
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-z-wyprostowanymi-ramionami"
primaryMuscle: "Brzuch"
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/965d0177-long-arm-crunches.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Brzuszki z wyprostowanymi ramionami

Połóż się płasko na plecach, z kolanami ugiętymi i stopami opartymi płasko na podłodze, na szerokość bioder.

## Jak wykonać

1. Połóż się płasko na plecach, z kolanami ugiętymi i stopami opartymi płasko na podłodze, na szerokość bioder. Wyprostuj ramiona w linii z głową, trzymając je blisko uszu, z dłońmi skrzyżowanymi jedna na drugiej.
2. Napnij brzuch i unieś tułów nad podłogę, z ramionami podążającymi w linii tułowia, aż utworzy on z podłogą kąt 45 stopni.
3. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, ściskając mięśnie brzucha.
4. Powoli i kontrolnie opuść tułów do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj ramiona wyprostowane i w jednej linii z uszami, aby zachować prawidłową technikę i nie przeciążać szyi.
- Dociskaj dolny odcinek pleców do podłogi przez całe ćwiczenie, aby go nie przeciążać.
- Ćwicz na wygodnej, antypoślizgowej macie, która zamortyzuje ruch i zapobiegnie ślizganiu.

## Podobne ćwiczenia

- [Unoszenie kolan w zwisie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-w-zwisie) - Brzuch · Drążek
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha do pełnego zakresu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-do-pelnego-zakresu) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Unoszenie kolan na krzesełku rzymskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-na-krzeselku-rzymskim) - Brzuch · Ławka rzymska
- [Sit-upy na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Brzuch · Ławka
- [Unoszenie nóg prostych](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-nog-prostych) - Brzuch · Ławka rzymska
- [Rosyjskie skręty tułowia z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Brzuszki z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Brzuszki (na piłce gimnastycznej)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-na-pilce-gimnastycznej) - Brzuch · Piłka gimnastyczna