---
title: "Brzuszki z uniesionymi nogami"
description: "Połóż się na plecach z nogami wyprostowanymi pionowo w górę."
locale: pl
slug: brzuszki-z-uniesionymi-nogami
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-z-uniesionymi-nogami"
primaryMuscle: "Brzuch"
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/2de2c1ef-raised-leg-crunch.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:36+00:00
---
# Brzuszki z uniesionymi nogami

Połóż się na plecach z nogami wyprostowanymi pionowo w górę.

## Jak wykonać

1. Połóż się na plecach z nogami wyprostowanymi pionowo w górę. Ułóż dłonie z tyłu głowy, trzymając łokcie szeroko.
2. Napnij mięśnie brzucha i unieś barki nad podłogę, kierując klatkę piersiową do kolan.
3. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, napinając mocno mięśnie brzucha.
4. Powoli i kontrolnie opuść barki do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Nie ciągnij dłońmi za kark - barki unoś siłą mięśni brzucha.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu barków, wdech przy ich opuszczaniu.
- Trzymaj dolny odcinek pleców dociśnięty do podłogi, aby go nie przeciążać i zachować prawidłową technikę.
- Ćwicz na wygodnej, antypoślizgowej powierzchni, dla bezpieczeństwa i komfortu.

## Podobne ćwiczenia

- [Unoszenie kolan w zwisie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-w-zwisie) - Brzuch · Drążek
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha do pełnego zakresu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-do-pelnego-zakresu) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Brzuszki na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-na-maszynie) - Brzuch · Maszyna
- [Unoszenie kolan na krzesełku rzymskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-na-krzeselku-rzymskim) - Brzuch · Ławka rzymska
- [Sit-upy na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Brzuch · Ławka
- [Unoszenie nóg prostych](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-nog-prostych) - Brzuch · Ławka rzymska
- [Rosyjskie skręty tułowia z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Brzuszki z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska