---
title: "Brzuszki z piłką lekarską"
description: "Połóż się na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze, na szerokość bioder."
locale: pl
slug: brzuszki-z-pilka-lekarska
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-z-pilka-lekarska"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Czworogłowe"]
equipment: ["Piłka lekarska"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/81f161ac-crunch-with-medicine-ball.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Brzuszki z piłką lekarską

Połóż się na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze, na szerokość bioder.

## Jak wykonać

1. Połóż się na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze, na szerokość bioder. Chwyć piłkę lekarską oburącz i trzymaj ramiona wyprostowane nad klatką piersiową.
2. Unieś górną część pleców nad podłogę, napinając mięśnie brzucha.
3. Zwijając tułów, unieś piłkę lekarską w stronę sufitu, trzymając ramiona wyprostowane. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, mocno napinając brzuch.
4. Powoli opuść tułów do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Nie unoś głowy mięśniami szyi - pracuj mięśniami brzucha.
- Pilnuj, aby stopy pozostały płasko na podłodze, a kolana ugięte pod stałym kątem.
- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
- Dobierz ciężar piłki lekarskiej tak, aby utrzymać prawidłową technikę.

## Podobne ćwiczenia

- [Sit-upy](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy) - Brzuch · Masa ciała
- [Unoszenie kolan w zwisie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-w-zwisie) - Brzuch · Drążek
- [Rosyjskie skręty tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia) - Brzuch · Masa ciała
- [Unoszenie nóg leżąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-nog-lezac) - Brzuch · Masa ciała
- [Rowerek z ramionami wzdłuż tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rowerek-z-ramionami-wzdluz-tulowia) - Brzuch · Masa ciała
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha do pełnego zakresu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-do-pelnego-zakresu) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Brzuszki na podłodze](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-na-podlodze) - Brzuch · Masa ciała
- [Unoszenie kolan na krzesełku rzymskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-na-krzeselku-rzymskim) - Brzuch · Ławka rzymska