---
title: "Brzuszki z odkładaniem i podnoszeniem kółka"
description: "Połóż się na plecach z nogami ugiętymi pod kątem 90 stopni i stopami uniesionymi nad podłogę, w pozycji stolika."
locale: pl
slug: brzuszki-z-odkladaniem-i-podnoszeniem-kolka
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-z-odkladaniem-i-podnoszeniem-kolka"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Czworogłowe"]
equipment: ["Kółko do brzucha"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/b8db575f-ab-wheel-take-it-or-leave-it.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Brzuszki z odkładaniem i podnoszeniem kółka

Połóż się na plecach z nogami ugiętymi pod kątem 90 stopni i stopami uniesionymi nad podłogę, w pozycji stolika.

## Jak wykonać

1. Połóż się na plecach z nogami ugiętymi pod kątem 90 stopni i stopami uniesionymi nad podłogę, w pozycji stolika. Trzymaj kółko do ćwiczeń oburącz nad głową, z wyprostowanymi ramionami.
2. Napnij brzuch i unieś klatkę piersiową w stronę kolan, wykonując spięcie i przenosząc kółko w kierunku goleni.
3. Odłóż delikatnie kółko na golenie i opuść tułów z powrotem na podłogę, trzymając nogi w pozycji stolika.
4. Wykonaj kolejne spięcie, sięgając po kółko z goleni, a następnie opuść tułów z powrotem na podłogę. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Pilnuj, aby nogi przez całe ćwiczenie pozostały ugięte pod kątem 90 stopni, a golenie równolegle do podłogi.
- Nie unoś tułowia rozpędem - skup się na pracy mięśni brzucha.
- Ćwicz na wygodnej, antypoślizgowej powierzchni, dla bezpieczeństwa i komfortu.

## Podobne ćwiczenia

- [Sit-upy](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy) - Brzuch · Masa ciała
- [Unoszenie kolan w zwisie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-w-zwisie) - Brzuch · Drążek
- [Rosyjskie skręty tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia) - Brzuch · Masa ciała
- [Unoszenie nóg leżąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-nog-lezac) - Brzuch · Masa ciała
- [Rowerek z ramionami wzdłuż tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rowerek-z-ramionami-wzdluz-tulowia) - Brzuch · Masa ciała
- [Brzuszki na podłodze](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-na-podlodze) - Brzuch · Masa ciała
- [Unoszenie kolan na krzesełku rzymskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-na-krzeselku-rzymskim) - Brzuch · Ławka rzymska
- [Dead bug](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dead-bug) - Brzuch · Masa ciała