---
title: "Brzuszki z obciążeniem nad głową"
description: "Połóż się na plecach, z nogami wyprostowanymi i złączonymi na podłodze."
locale: pl
slug: brzuszki-z-obciazeniem-nad-glowa
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-z-obciazeniem-nad-glowa"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Najszersze","Czworogłowe"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/794c5b12-over-weight-ab-crunch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Brzuszki z obciążeniem nad głową

Połóż się na plecach, z nogami wyprostowanymi i złączonymi na podłodze.

## Jak wykonać

1. Połóż się na plecach, z nogami wyprostowanymi i złączonymi na podłodze. Chwyć hantel oburącz, trzymając ramiona ugięte za głową, blisko podłogi.
2. Napnij mięśnie brzucha i unieś tułów nad podłogę, jednocześnie uginając kolana i przyciągając je do klatki piersiowej oraz przenosząc hantel blisko kolan.
3. Kontrolnie opuść ciało do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Rób wydech przy zwijaniu tułowia i wdech przy opuszczaniu.
- Zacznij od lżejszego obciążenia, aby opanować technikę, zanim przejdziesz do cięższego.
- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.

## Podobne ćwiczenia

- [Rollout ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-ze-sztanga) - Brzuch · Sztanga
- [Sit-upy z obciążeniem nad głową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy-z-obciazeniem-nad-glowa) - Brzuch · Talerz
- [Rosyjskie skręty tułowia z kettlebell](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-kettlebell) - Brzuch · Kettlebell
- [Skłon boczny ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sklon-boczny-ze-sztanga) - Brzuch · Sztanga
- [Sit-upy z wyciskaniem kettlebell](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy-z-wyciskaniem-kettlebell) - Brzuch · Kettlebell
- [Deska na przedramionach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-na-przedramionach) - Brzuch · Masa ciała
- [Deska bokiem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-bokiem) - Brzuch · Masa ciała
- [Brzuszki na wyciągu górnym w klęku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-na-wyciagu-gornym-w-kleku) - Brzuch · Wyciąg