---
title: "Brzuszki z hantlem"
description: "Połóż się na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze, na szerokość bioder."
locale: pl
slug: brzuszki-z-hantlem
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-z-hantlem"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Czworogłowe"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a48a6966-dumbbell-ab-crunch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Brzuszki z hantlem

Połóż się na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze, na szerokość bioder.

## Jak wykonać

1. Połóż się na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze, na szerokość bioder. Trzymaj hantel oburącz, z ramionami wyprostowanymi nad klatką piersiową.
2. Napnij mięśnie brzucha i unieś głowę, barki i górną część pleców nad podłogę.
3. Wykonując brzuszek, prowadź hantel w stronę sufitu i trzymaj ramiona wyprostowane. Zatrzymaj się na chwilę w górnej fazie ruchu, napinając brzuch.
4. Powoli opuść tułów do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj dolny odcinek pleców dociśnięty do podłogi przez całe ćwiczenie, żeby go nie przeciążać.
- Nie unoś głowy mięśniami szyi - skup się na pracy mięśni brzucha.
- Rób wydech przy unoszeniu tułowia i wdech przy jego opuszczaniu.

## Podobne ćwiczenia

- [Sit-upy z obciążeniem nad głową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy-z-obciazeniem-nad-glowa) - Brzuch · Talerz
- [Rollout ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-ze-sztanga) - Brzuch · Sztanga
- [Rosyjskie skręty tułowia z kettlebell](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-kettlebell) - Brzuch · Kettlebell
- [Sit-upy z wyciskaniem kettlebell](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy-z-wyciskaniem-kettlebell) - Brzuch · Kettlebell
- [Brzuszki na wyciągu górnym w klęku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-na-wyciagu-gornym-w-kleku) - Brzuch · Wyciąg
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha do pełnego zakresu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-do-pelnego-zakresu) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Brzuszki na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-na-maszynie) - Brzuch · Maszyna
- [Skręty tułowia na wyciągu stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/skrety-tulowia-na-wyciagu-stojac) - Brzuch · Wyciąg