---
title: "Brzuszki z hantlem na prostych ramionach"
description: "Połóż się płasko na plecach, z kolanami ugiętymi i stopami opartymi na podłodze, trzymając hantel oburącz w rękach wyprostowanych nad klatką piersiową."
locale: pl
slug: brzuszki-z-hantlem-na-prostych-ramionach
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-z-hantlem-na-prostych-ramionach"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Przednie barki"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/1ddc0828-dumbbell-straight-arm-crunch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Brzuszki z hantlem na prostych ramionach

Połóż się płasko na plecach, z kolanami ugiętymi i stopami opartymi na podłodze, trzymając hantel oburącz w rękach wyprostowanych nad klatką piersiową.

## Jak wykonać

1. Połóż się płasko na plecach, z kolanami ugiętymi i stopami opartymi na podłodze, trzymając hantel oburącz w rękach wyprostowanych nad klatką piersiową.
2. Napnij brzuch i unieś górną część pleców nad podłogę, wypychając hantel w stronę sufitu tak wysoko, jak potrafisz, trzymając ręce wyprostowane.
3. Kontrolnie opuść górną część pleców z powrotem na podłogę, trzymając ręce wyprostowane nad klatką piersiową. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj ręce wyprostowane i nie uginaj łokci w trakcie ruchu.
- Skup się na sięganiu hantlem prosto w górę, a nie w przód.
- Rób wydech przy unoszeniu tułowia i wdech przy powrocie w dół.

## Podobne ćwiczenia

- [Rollout ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-ze-sztanga) - Brzuch · Sztanga
- [Sit-upy z obciążeniem nad głową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy-z-obciazeniem-nad-glowa) - Brzuch · Talerz
- [Sit-upy z wyciskaniem kettlebell](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy-z-wyciskaniem-kettlebell) - Brzuch · Kettlebell
- [Brzuszki na wyciągu górnym w klęku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-na-wyciagu-gornym-w-kleku) - Brzuch · Wyciąg
- [Brzuszki na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-na-maszynie) - Brzuch · Maszyna
- [Skręty tułowia na wyciągu stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/skrety-tulowia-na-wyciagu-stojac) - Brzuch · Wyciąg
- [Rosyjskie skręty tułowia z kettlebell](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-kettlebell) - Brzuch · Kettlebell
- [Skłon boczny ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sklon-boczny-ze-sztanga) - Brzuch · Sztanga