---
title: "Brzuszki z hantlem jednorącz w pozycji rozgwiazdy"
description: "Połóż się płasko na plecach, z ramionami i nogami rozłożonymi szeroko, w pozycji rozgwiazdy."
locale: pl
slug: brzuszki-z-hantlem-jednoracz-w-pozycji-rozgwiazdy
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-z-hantlem-jednoracz-w-pozycji-rozgwiazdy"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Środkowa klatka","Czworogłowe"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/0645c0a6-dumbbell-single-arm-starfish-crunch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Brzuszki z hantlem jednorącz w pozycji rozgwiazdy

Połóż się płasko na plecach, z ramionami i nogami rozłożonymi szeroko, w pozycji rozgwiazdy.

## Jak wykonać

1. Połóż się płasko na plecach, z ramionami i nogami rozłożonymi szeroko, w pozycji rozgwiazdy. Trzymaj hantel w prawej dłoni, a lewą dłoń mocno opartą na podłodze.
2. Napnij brzuch i unieś jednocześnie lewą nogę i prawe ramię, starając się dotknąć hantlem lewej stopy.
3. Sięgnij jak najwyżej, mocno napinając mięśnie brzucha w górnej pozycji.
4. Kontrolnie opuść rękę i nogę do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie przełóż hantel do lewej dłoni i unoś prawą nogę.

## Wskazówki techniczne

- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
- Trzymaj wolną rękę i nogę wyprostowane na podłodze, aby zachować równowagę.
- Unoś rękę i nogę siłą mięśni brzucha, a nie szyi czy barków.

## Podobne ćwiczenia

- [Sit-upy z obciążeniem nad głową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy-z-obciazeniem-nad-glowa) - Brzuch · Talerz
- [Sit-upy z wyciskaniem kettlebell](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy-z-wyciskaniem-kettlebell) - Brzuch · Kettlebell
- [Rollout ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-ze-sztanga) - Brzuch · Sztanga
- [Rosyjskie skręty tułowia z kettlebell](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-kettlebell) - Brzuch · Kettlebell
- [Brzuszki na wyciągu górnym w klęku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-na-wyciagu-gornym-w-kleku) - Brzuch · Wyciąg
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha do pełnego zakresu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-do-pelnego-zakresu) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Brzuszki na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-na-maszynie) - Brzuch · Maszyna
- [Deska na wyprostowanych ramionach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-na-wyprostowanych-ramionach) - Brzuch · Masa ciała