---
title: "Brzuszki w gwiazdę"
description: "Połóż się płasko na plecach, z ramionami i nogami rozłożonymi w kształt litery \"X\"."
locale: pl
slug: brzuszki-w-gwiazde
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-w-gwiazde"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Czworogłowe"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/1f1cbc9c-star-crunches.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Brzuszki w gwiazdę

Połóż się płasko na plecach, z ramionami i nogami rozłożonymi w kształt litery "X".

## Jak wykonać

1. Połóż się płasko na plecach, z ramionami i nogami rozłożonymi w kształt litery "X". Trzymaj napięty brzuch, a dolny odcinek pleców dociśnięty do podłogi.
2. Napnij mięśnie brzucha, unosząc barki i nogi nad podłogę, i przybliż ramiona do nóg, sięgając dłońmi w stronę kostek.
3. Kontrolowanym ruchem opuść ramiona i nogi do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu ramienia i nogi, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
- Unoś ramiona i nogi nad podłogę siłą mięśni brzucha.
- Podłóż matę, aby zapewnić plecom amortyzację i podparcie.

## Podobne ćwiczenia

- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha do pełnego zakresu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-do-pelnego-zakresu) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Rosyjskie skręty tułowia z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha do połowy zakresu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-do-polowy-zakresu) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-stojac) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Odwrotny rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotny-rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha w lewo](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-w-lewo) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha w prawo](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-w-prawo) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Scyzoryki z kółkiem do ćwiczeń brzucha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/scyzoryki-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha) - Brzuch · Kółko do brzucha