---
title: "Brzuszki (nogi wyprostowane w górę)"
description: "Połóż się na plecach z nogami wyprostowanymi w górę, w stronę sufitu."
locale: pl
slug: brzuszki-nogi-wyprostowane-w-gore
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-nogi-wyprostowane-w-gore"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Czworogłowe"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/51f98255-crunch-straight-leg-up.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Brzuszki (nogi wyprostowane w górę)

Połóż się na plecach z nogami wyprostowanymi w górę, w stronę sufitu.

## Jak wykonać

1. Połóż się na plecach z nogami wyprostowanymi w górę, w stronę sufitu. Trzymaj stopy złączone, a ramiona wyprostowane nad klatką piersiową.
2. Napnij brzuch i unieś łopatki nad podłogę, sięgając ramionami do palców stóp.
3. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, mocno napinając mięśnie brzucha.
4. Kontrolnie opuść łopatki z powrotem na podłogę, trzymając nogi wyprostowane w górze. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Nie unoś barków szyją ani rozpędem - pracuj mięśniami brzucha.
- Ćwicz na macie lub miękkim podłożu, aby chronić plecy i uniknąć dyskomfortu.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu barków, wdech przy ich opuszczaniu.
- Dolny odcinek pleców trzymaj dociśnięty do podłogi, żeby go nie przeciążać.

## Podobne ćwiczenia

- [Unoszenie kolan w zwisie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-w-zwisie) - Brzuch · Drążek
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha do pełnego zakresu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-do-pelnego-zakresu) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Unoszenie kolan na krzesełku rzymskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-na-krzeselku-rzymskim) - Brzuch · Ławka rzymska
- [Sit-upy na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Brzuch · Ławka
- [Unoszenie nóg prostych](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-nog-prostych) - Brzuch · Ławka rzymska
- [Rosyjskie skręty tułowia z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Brzuszki z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Brzuszki (na piłce gimnastycznej)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-na-pilce-gimnastycznej) - Brzuch · Piłka gimnastyczna