---
title: "Brzuszki (nogi na piłce gimnastycznej)"
description: "Połóż się na plecach, ugnij kolana do kąta 90 stopni i oprzyj łydki na piłce gimnastycznej."
locale: pl
slug: brzuszki-nogi-na-pilce-gimnastycznej
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-nogi-na-pilce-gimnastycznej"
primaryMuscle: "Brzuch"
equipment: ["Piłka gimnastyczna"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/63c4568a-crunch-legs-on-stability-ball.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Brzuszki (nogi na piłce gimnastycznej)

Połóż się na plecach, ugnij kolana do kąta 90 stopni i oprzyj łydki na piłce gimnastycznej.

## Jak wykonać

1. Połóż się na plecach, ugnij kolana do kąta 90 stopni i oprzyj łydki na piłce gimnastycznej.
2. Ułóż dłonie z tyłu głowy, trzymając łokcie szeroko.
3. Unieś łopatki nad podłogę, zwijając tułów w stronę kolan i trzymając nogi stabilnie na piłce.
4. Kontrolnie opuść łopatki z powrotem na podłogę, utrzymując ułożenie nóg na piłce. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj napięty brzuch przez całe ćwiczenie, aby zachować stabilność i chronić dolny odcinek pleców.
- Nie ciągnij dłońmi za kark - barki unoś siłą mięśni brzucha.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu barków, wdech przy ich opuszczaniu.

## Podobne ćwiczenia

- [Deska na przedramionach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-na-przedramionach) - Brzuch · Masa ciała
- [Brzuszki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki) - Brzuch · Masa ciała
- [Sit-upy](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy) - Brzuch · Masa ciała
- [Unoszenie kolan w zwisie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-w-zwisie) - Brzuch · Drążek
- [Rosyjskie skręty tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia) - Brzuch · Masa ciała
- [Unoszenie nóg leżąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-nog-lezac) - Brzuch · Masa ciała
- [Deska bokiem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-bokiem) - Brzuch · Masa ciała
- [Rowerek z ramionami wzdłuż tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rowerek-z-ramionami-wzdluz-tulowia) - Brzuch · Masa ciała