---
title: "Brzuszki na wyciągu górnym w klęku"
description: "Podepnij uchwyt linowy do górnego wyciągu."
locale: pl
slug: brzuszki-na-wyciagu-gornym-w-kleku
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-na-wyciagu-gornym-w-kleku"
primaryMuscle: "Brzuch"
equipment: ["Wyciąg"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/849fc5fc-high-cable-kneeling-crunch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Brzuszki na wyciągu górnym w klęku

Podepnij uchwyt linowy do górnego wyciągu.

## Jak wykonać

1. Podepnij uchwyt linowy do górnego wyciągu. Uklęknij przodem do maszyny, chwyć końce liny oburącz i ułóż je blisko głowy.
2. Trzymaj plecy proste i napnij mięśnie brzucha, aby ściągnąć linę w dół, zginając tułów w stronę kolan i kierując łokcie do ud.
3. Tuż przed dotknięciem ud łokciami wróć kontrolowanym ruchem do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie na lince.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Pilnuj, aby kolana były pewnie oparte na podłodze - to daje stabilność.
- Trzymaj biodra nieruchomo i nie wykorzystuj rozpędu.
- Rób wydech przy zginaniu tułowia w dół i wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.

## Podobne ćwiczenia

- [Brzuszki na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-na-maszynie) - Brzuch · Maszyna
- [Skłon boczny z hantlem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sklon-boczny-z-hantlem) - Brzuch · Hantle
- [Rollout ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-ze-sztanga) - Brzuch · Sztanga
- [Rosyjskie skręty tułowia z kettlebell](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-kettlebell) - Brzuch · Kettlebell
- [Skłon boczny ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sklon-boczny-ze-sztanga) - Brzuch · Sztanga
- [Sit-upy z hantlami na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy-z-hantlami-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Brzuch · Hantle
- [Brzuszki z hantlem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-z-hantlem) - Brzuch · Hantle
- [Rosyjskie skręty tułowia z hantlem z uniesionymi nogami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-hantlem-z-uniesionymi-nogami) - Brzuch · Hantle