---
title: "Brzuszki (na piłce BOSU)"
description: "Usiądź na piłce BOSU, opierając stopy płasko na podłodze i uginając kolana."
locale: pl
slug: brzuszki-na-pilce-bosu
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-na-pilce-bosu"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Czworogłowe"]
equipment: ["Piłka gimnastyczna"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/45c732b2-crunch-on-bosu-ball.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Brzuszki (na piłce BOSU)

Usiądź na piłce BOSU, opierając stopy płasko na podłodze i uginając kolana.

## Jak wykonać

1. Usiądź na piłce BOSU, opierając stopy płasko na podłodze i uginając kolana.
2. Odchyl się w tył, aby oprzeć dolny odcinek pleców o piłkę BOSU i podeprzeć górną część ciała. Ułóż dłonie z tyłu głowy, trzymając łokcie szeroko.
3. Napnij brzuch i unieś łopatki w górę, zwijając tułów w stronę kolan.
4. Kontrolnie opuść łopatki z powrotem, trzymając napięty brzuch. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Nie ciągnij dłońmi za kark - barki unoś siłą mięśni brzucha.
- W razie potrzeby podłóż pod piłkę BOSU matę lub miękkie podłoże, dla większej stabilności i komfortu.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu barków, wdech przy ich opuszczaniu.
- Pilnuj, aby dolny odcinek pleców przez cały czas przylegał do piłki BOSU, żeby go nie przeciążać.

## Podobne ćwiczenia

- [Sit-upy](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy) - Brzuch · Masa ciała
- [Unoszenie kolan w zwisie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-w-zwisie) - Brzuch · Drążek
- [Rosyjskie skręty tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia) - Brzuch · Masa ciała
- [Unoszenie nóg leżąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-nog-lezac) - Brzuch · Masa ciała
- [Rowerek z ramionami wzdłuż tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rowerek-z-ramionami-wzdluz-tulowia) - Brzuch · Masa ciała
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha do pełnego zakresu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-do-pelnego-zakresu) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Brzuszki na podłodze](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-na-podlodze) - Brzuch · Masa ciała
- [Unoszenie kolan na krzesełku rzymskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-na-krzeselku-rzymskim) - Brzuch · Ławka rzymska