---
title: "Brzuszki na maszynie"
description: "Ustaw siedzisko i obciążenie maszyny do brzuszków według potrzeb."
locale: pl
slug: brzuszki-na-maszynie
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-na-maszynie"
primaryMuscle: "Brzuch"
equipment: ["Maszyna"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/101fb085-abdominal-crunches-machine.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Brzuszki na maszynie

Ustaw siedzisko i obciążenie maszyny do brzuszków według potrzeb.

## Jak wykonać

1. Ustaw siedzisko i obciążenie maszyny do brzuszków według potrzeb. Usiądź i pewnie oprzyj stopy na podpórkach.
2. Chwyć uchwyty, kierując łokcie do przodu.
3. Napnij mięśnie brzucha i wykonaj spięcie, ściągając tułów w przód i kierując klatkę piersiową do kolan.
4. Zatrzymaj spięcie na sekundę, a następnie powoli i pod kontrolą wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Rób wydech przy spięciu w przód i wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
- Nie wykorzystuj rozpędu - przez całe ćwiczenie skupiaj się na pracy mięśni brzucha.
- Pilnuj, aby dolny odcinek pleców przez cały czas przylegał do oparcia maszyny.

## Podobne ćwiczenia

- [Brzuszki na wyciągu górnym w klęku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-na-wyciagu-gornym-w-kleku) - Brzuch · Wyciąg
- [Skłon boczny z hantlem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sklon-boczny-z-hantlem) - Brzuch · Hantle
- [Skręty tułowia na wyciągu stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/skrety-tulowia-na-wyciagu-stojac) - Brzuch · Wyciąg
- [Rollout ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-ze-sztanga) - Brzuch · Sztanga
- [Rosyjskie skręty tułowia z kettlebell](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-kettlebell) - Brzuch · Kettlebell
- [Skłon boczny ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sklon-boczny-ze-sztanga) - Brzuch · Sztanga
- [Sit-upy z hantlami na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy-z-hantlami-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Brzuch · Hantle
- [Brzuszki z hantlem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-z-hantlem) - Brzuch · Hantle