---
title: "Brzuszki leżąc tyłem na TRX"
description: "Ustaw uchwyty TRX mniej więcej na wysokości kolan."
locale: pl
slug: brzuszki-lezac-tylem-na-trx
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-lezac-tylem-na-trx"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Najszersze","Dolne plecy","Czworogłowe"]
equipment: ["Taśmy TRX"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/679410de-suspension-trainer-with-grips-supine-crunch.mp4"
updatedAt: 2026-07-30T23:30:12+00:00
---
# Brzuszki leżąc tyłem na TRX

Ustaw uchwyty TRX mniej więcej na wysokości kolan.

## Jak wykonać

1. Ustaw uchwyty TRX mniej więcej na wysokości kolan. Usiądź na pośladkach z piętami w uchwytach i wyprostowanymi nogami, a ramiona ułóż wzdłuż tułowia, dla podparcia.
2. Napnij brzuch i unieś biodra nad podłogę, trzymając nogi wyprostowane.
3. Przyciągnij kolana do klatki piersiowej i zatrzymaj się tuż przed ich zetknięciem z klatką.
4. Powoli wróć nogami do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj napięty brzuch, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i nie wyginać pleców w łuk
- Zacznij od mniejszego zakresu ruchu i zwiększaj go w miarę wzrostu siły.
- Włącz to ćwiczenie do swojego planu, aby kompleksowo wzmocnić mięśnie core.

## Podobne ćwiczenia

- [Deska na przedramionach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-na-przedramionach) - Brzuch · Masa ciała
- [Unoszenie nóg leżąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-nog-lezac) - Brzuch · Masa ciała
- [Rosyjskie skręty tułowia z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Masa ciała
- [Skłon boczny z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sklon-boczny-z-guma-oporowa) - Brzuch · Guma oporowa
- [Dead bug z gumami oporowymi (góra ciała)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dead-bug-z-gumami-oporowymi-gora-ciala) - Brzuch · Guma oporowa
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-stojac) - Brzuch · Inne
- [Deska z naprzemiennym unoszeniem ręki i nogi](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-z-naprzemiennym-unoszeniem-reki-i-nogi) - Brzuch · Masa ciała
- [Deska z naprzemiennym unoszeniem ręki i nogi z zatrzymaniem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-z-naprzemiennym-unoszeniem-reki-i-nogi-z-zatrzymaniem) - Brzuch · Masa ciała