---
title: "Brzuszki brazylijskie"
description: "Zacznij w pozycji deski na palcach i dłoniach, z ramionami wyprostowanymi w linii z barkami i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt."
locale: pl
slug: brazylijskie-brzuszki
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brazylijskie-brzuszki"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Czworogłowe"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4f20bb7f-brazilian-crunches.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Brzuszki brazylijskie

Zacznij w pozycji deski na palcach i dłoniach, z ramionami wyprostowanymi w linii z barkami i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt.

## Jak wykonać

1. Zacznij w pozycji deski na palcach i dłoniach, z ramionami wyprostowanymi w linii z barkami i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt.
2. Ugnij prawe kolano i przyciągnij je do lewego łokcia, lekko skręcając biodra. Wróć nogą do pozycji wyjściowej.
3. Powtórz ruch na drugą stronę: ugnij lewe kolano i przyciągnij je do prawego łokcia, lekko skręcając biodra. Kontynuuj naprzemiennie, w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Wykonuj ruch kontrolnie, aby każde powtórzenie było świadome i skuteczne.
- Oddychaj równomiernie: wydech przy przyciąganiu kolana do łokcia, wdech przy powrocie do deski.
- Pilnuj prawidłowej pozycji deski - ciało ma tworzyć linię prostą od głowy do pięt.

## Podobne ćwiczenia

- [Unoszenie kolan w zwisie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-w-zwisie) - Brzuch · Drążek
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha do pełnego zakresu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-do-pelnego-zakresu) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Unoszenie kolan na krzesełku rzymskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-na-krzeselku-rzymskim) - Brzuch · Ławka rzymska
- [Sit-upy na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Brzuch · Ławka
- [Unoszenie nóg prostych](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-nog-prostych) - Brzuch · Ławka rzymska
- [Rosyjskie skręty tułowia z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Brzuszki z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Brzuszki (na piłce gimnastycznej)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-na-pilce-gimnastycznej) - Brzuch · Piłka gimnastyczna