---
title: "Boczne brzuszki"
description: "Połóż się na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze."
locale: pl
slug: boczne-brzuszki
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/boczne-brzuszki"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Czworogłowe"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/1690c233-oblique-crunch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Boczne brzuszki

Połóż się na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze.

## Jak wykonać

1. Połóż się na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze. Ułóż dłonie z tyłu głowy, trzymając łokcie szeroko.
2. Napnij mięśnie brzucha i unieś górną część pleców nad podłogę, skręcając tułów tak, aby prawy łokieć powędrował w stronę sufitu.
3. Napnij mięśnie skośne w górnej fazie ruchu, a następnie powoli i kontrolnie opuść plecy do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień stronę, aby popracować nad przeciwnym mięśniem skośnym.

## Wskazówki techniczne

- Rób wydech przy unoszeniu i skręcaniu tułowia oraz wdech przy jego opuszczaniu.
- Nie ciągnij dłońmi za kark - pracę ma wykonać brzuch.
- Skup się na pracy mięśni skośnych przez cały ruch.

## Podobne ćwiczenia

- [Unoszenie kolan w zwisie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-w-zwisie) - Brzuch · Drążek
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha do pełnego zakresu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-do-pelnego-zakresu) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Unoszenie kolan na krzesełku rzymskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-na-krzeselku-rzymskim) - Brzuch · Ławka rzymska
- [Sit-upy na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Brzuch · Ławka
- [Unoszenie nóg prostych](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-nog-prostych) - Brzuch · Ławka rzymska
- [Rosyjskie skręty tułowia z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Brzuszki z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Brzuszki (na piłce gimnastycznej)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-na-pilce-gimnastycznej) - Brzuch · Piłka gimnastyczna