---
title: "Boczne brzuszki stojąc"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, układając dłonie z tyłu głowy i rozkładając łokcie szeroko na boki."
locale: pl
slug: boczne-brzuszki-stojac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/boczne-brzuszki-stojac"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Czworogłowe"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/16e70221-standing-oblique-crunch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Boczne brzuszki stojąc

Stań w rozkroku na szerokość barków, układając dłonie z tyłu głowy i rozkładając łokcie szeroko na boki.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, układając dłonie z tyłu głowy i rozkładając łokcie szeroko na boki. Napnij brzuch i utrzymuj wyprostowaną sylwetkę.
2. Unieś prawe kolano w stronę prawego łokcia, jednocześnie zginając tułów w prawo, aby zbliżyć do siebie łokieć i kolano.
3. Wróć do pozycji wyjściowej, opuszczając prawą nogę i prostując tułów.
4. Powtórz ruch na lewą stronę, unosząc lewe kolano w stronę lewego łokcia. Kontynuuj naprzemiennie w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Oddychaj spokojnie: wydech przy zginaniu tułowia w bok, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
- Trzymaj nogę podporową lekko ugiętą, aby zachować równowagę.
- Trzymaj plecy proste i nie pochylaj się w przód ani w tył podczas ćwiczenia.

## Podobne ćwiczenia

- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha do pełnego zakresu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-do-pelnego-zakresu) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Rosyjskie skręty tułowia z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha do połowy zakresu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-do-polowy-zakresu) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-stojac) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Odwrotny rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotny-rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha w lewo](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-w-lewo) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha w prawo](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-w-prawo) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Scyzoryki z kółkiem do ćwiczeń brzucha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/scyzoryki-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha) - Brzuch · Kółko do brzucha