---
title: "Back lever"
description: "Zacznij w zwisie na drążku, z ramionami wyprostowanymi nad głową, dłońmi na szerokość barków i nachwytem."
locale: pl
slug: back-lever
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/back-lever"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Biceps","Przednie barki","Najszersze","Dolne plecy","Triceps"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Kondycja"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c0456ac7-back-lever.mp4"
updatedAt: 2026-07-31T00:30:06+00:00
---
# Back lever

Zacznij w zwisie na drążku, z ramionami wyprostowanymi nad głową, dłońmi na szerokość barków i nachwytem.

## Jak wykonać

1. Zacznij w zwisie na drążku, z ramionami wyprostowanymi nad głową, dłońmi na szerokość barków i nachwytem.
2. Podciągnij się, aż głowa będzie skierowana do podłogi, a nogi znajdą się nad głową.
3. Przełóż nogi pod drążkiem i ustaw ciało w linii prostej od głowy do stóp, równolegle do podłogi.
4. Utrzymaj tę pozycję przez odpowiedni czas.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj napięty brzuch i pośladki, aby zachować linię prostą od głowy do pięt.
- Chwyć drążek mocno i pewnie, aby mieć stabilność i nie zsunąć się z niego.
- Oddychaj spokojnie i równomiernie - to ułatwia utrzymanie pozycji i zmniejsza napięcie.

## Podobne ćwiczenia

- [Pike na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pike-na-trx) - Brzuch · Taśmy TRX
- [Skłon boczny z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sklon-boczny-z-guma-oporowa) - Brzuch · Guma oporowa
- [Dead bug z gumami oporowymi (góra ciała)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dead-bug-z-gumami-oporowymi-gora-ciala) - Brzuch · Guma oporowa
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-stojac) - Brzuch · Inne
- [Unoszenie bioder z kółkiem między piętami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-bioder-z-kolkiem-miedzy-pietami) - Brzuch · Inne
- [Piła w desce na piłce gimnastycznej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pila-w-desce-na-pilce-gimnastycznej) - Brzuch · Piłka gimnastyczna
- [Deska na przedramionach z wypychaniem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-na-przedramionach-z-wypychaniem) - Brzuch
- [Dynamiczna deska z przejściem na dłonie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dynamiczna-deska-z-przejsciem-na-dlonie) - Brzuch