---
title: "Around the world z hantlami"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle z ramionami zwieszonymi wzdłuż tułowia i dłońmi skierowanymi do przodu."
locale: pl
slug: around-the-world-z-hantlami
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/around-the-world-z-hantlami"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Najszersze","Środkowa klatka"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/1816797a-dumbbell-around-the-world.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Around the world z hantlami

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle z ramionami zwieszonymi wzdłuż tułowia i dłońmi skierowanymi do przodu.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle z ramionami zwieszonymi wzdłuż tułowia i dłońmi skierowanymi do przodu.
2. Powoli unieś oba hantle bokiem, trzymając ramiona wyprostowane, aż znajdą się na wysokości barków.
3. Prowadź hantle dalej ruchem po okręgu nad głowę, aż spotkają się w górze przy całkowicie wyprostowanych ramionach.
4. Wykonaj ruch odwrotny, opuszczając hantle tą samą drogą po okręgu, aż znajdą się z powrotem wzdłuż tułowia. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Rób wydech przy unoszeniu hantli i wdech przy ich opuszczaniu.
- Wykonuj ruch pod kontrolą, aby nie unosić ciężarów rozpędem.
- Trzymaj łokcie lekko ugięte, aby zmniejszyć obciążenie stawów.

## Podobne ćwiczenia

- [Wyciskanie nad głowę w maszynie Smitha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-nad-glowe-w-maszynie-smitha) - Przednie barki · Maszyna Smitha
- [Wznosy sztangi w przód leżąc przodem na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-sztangi-w-przod-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie żołnierskie sztangi siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-siedzac) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-nad-glowe-stojac) - Przednie barki · Sztanga
- [Zarzut i wyciskanie sztangi](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zarzut-i-wyciskanie-sztangi) - Przednie barki · Sztanga
- [Wznosy sztangi w przód](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-sztangi-w-przod) - Przednie barki · Sztanga
- [Wznosy sztangi łamanej w przód stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-sztangi-lamanej-w-przod-stojac) - Przednie barki · Gryf łamany
- [Wyciskanie żołnierskie sztangi szerokim chwytem stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-szerokim-chwytem-stojac) - Przednie barki · Sztanga