---
title: "Arnoldki z hantlami"
description: "Usiądź na ławce z oparciem, trzymając w każdej dłoni hantel."
locale: pl
slug: arnoldki-z-hantlami
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/arnoldki-z-hantlami"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Środkowa klatka","Triceps"]
equipment: ["Hantle","Inne"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/36ae01bf-arnold-press-dumbbell.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Arnoldki z hantlami

Usiądź na ławce z oparciem, trzymając w każdej dłoni hantel.

## Jak wykonać

1. Usiądź na ławce z oparciem, trzymając w każdej dłoni hantel. Zacznij z ugiętymi ramionami, dłońmi skierowanymi do barków i łokciami blisko tułowia.
2. Dociśnij plecy do oparcia. Zacznij wyciskać hantle nad głowę. W trakcie ruchu obracaj dłonie tak, aby w górnej pozycji były skierowane w przód.
3. Wyprostuj ramiona do końca w górnej pozycji, tak aby bicepsy znalazły się blisko uszu.
4. Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej, obracając dłonie z powrotem w stronę barków. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Obracaj nadgarstki płynnie przy wyciskaniu i opuszczaniu, aby ich nie naciągnąć.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy wyciskaniu ciężaru w górę, wdech przy jego opuszczaniu.
- Trzymaj stopy pewnie oparte na podłodze, aby mieć stabilną podstawę.
- Pracuj w pełnym zakresie ruchu, aby skutecznie zaangażować wszystkie części mięśni barków.
- Nie masz ławki? Użyj stabilnego krzesła opartego o ścianę, żeby się nie przesunęło.

## Podobne ćwiczenia

- [Wyciskanie nad głowę w maszynie Smitha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-nad-glowe-w-maszynie-smitha) - Przednie barki · Maszyna Smitha
- [Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-nad-glowe-stojac) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie żołnierskie sztangi szerokim chwytem stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-szerokim-chwytem-stojac) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie żołnierskie kettlebell](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-kettlebell) - Przednie barki · Kettlebell
- [Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-stojac) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie żołnierskie sztangi siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-siedzac) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-nad-glowe-siedzac) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie żołnierskie sztangi wąskim chwytem stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-waskim-chwytem-stojac) - Przednie barki · Sztanga