---
title: "Arnoldki z hantlami w klęku"
description: "Zacznij w klęku na podłodze, z kolanami na szerokość barków."
locale: pl
slug: arnoldki-z-hantlami-w-kleku
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/arnoldki-z-hantlami-w-kleku"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Triceps"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/3d715902-dumbbell-kneeling-arnold-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Arnoldki z hantlami w klęku

Zacznij w klęku na podłodze, z kolanami na szerokość barków.

## Jak wykonać

1. Zacznij w klęku na podłodze, z kolanami na szerokość barków. Trzymaj po hantlu w każdej dłoni na wysokości barków, dłońmi skierowanymi do ciała, z łokciami ugiętymi i skierowanymi w dół.
2. Obracaj dłonie do przodu, wyciskając hantle nad głowę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.
3. Odwróć ruch, opuszczając hantle na wysokość barków i obracając dłonie z powrotem w stronę ciała.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, kontrolując cały ruch.

## Wskazówki techniczne

- Nie wyginaj pleców w łuk - trzymaj kręgosłup w neutralnej pozycji.
- Ruch wykonuj płynnie i pod kontrolą, aby nie korzystać z rozpędu.
- Pilnuj ustawienia łokci i nadgarstków przez całe ćwiczenie.

## Podobne ćwiczenia

- [Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-stojac) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie żołnierskie sztangi siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-siedzac) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie nad głowę w maszynie Smitha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-nad-glowe-w-maszynie-smitha) - Przednie barki · Maszyna Smitha
- [Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-nad-glowe-stojac) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-nad-glowe-siedzac) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie żołnierskie sztangi wąskim chwytem stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-waskim-chwytem-stojac) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie żołnierskie sztangi szerokim chwytem stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-szerokim-chwytem-stojac) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie sztangi zza karku siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-zza-karku-siedzac) - Przednie barki · Sztanga