---
title: "Arnoldki z gumą oporową stojąc"
description: "Stań prosto, z wyprostowanymi plecami i stopami na szerokość barków, na środku gumy oporowej."
locale: pl
slug: arnoldki-z-guma-oporowa-stojac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/arnoldki-z-guma-oporowa-stojac"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Triceps"]
equipment: ["Guma oporowa"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/0e5023f8-arnold-press-cable-resistance-band-standing.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Arnoldki z gumą oporową stojąc

Stań prosto, z wyprostowanymi plecami i stopami na szerokość barków, na środku gumy oporowej.

## Jak wykonać

1. Stań prosto, z wyprostowanymi plecami i stopami na szerokość barków, na środku gumy oporowej.
2. Chwyć uchwyty gumy, trzymając ramiona ugięte blisko klatki piersiowej, dłońmi skierowanymi do siebie.
3. Wypchnij uchwyty w górę, obracając ramiona i dłonie tak, aby na końcu były skierowane w przód, i wyprostuj ramiona nad głową.
4. Wróć do pozycji wyjściowej, wykonując ruch w odwrotnej kolejności, i powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Rób wydech przy wyciskaniu uchwytów nad głowę i wdech przy ich opuszczaniu.
- Dobierz gumę o takim oporze, żeby wykonać ćwiczenie z prawidłową techniką.
- Trzymaj nadgarstki w neutralnej pozycji, aby nie przeciążać stawów.

## Podobne ćwiczenia

- [Pompki w szczupaku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-w-szczupaku) - Przednie barki · Masa ciała
- [Pompki diamentowe w pozycji pike ze stopami na ławce](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-diamentowe-w-pozycji-pike-ze-stopami-na-lawce) - Przednie barki · Inne
- [Pompki w szczupaku z dłońmi na podwyższeniu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-w-szczupaku-z-dlonmi-na-podwyzszeniu) - Przednie barki · Inne
- [Pompki w staniu na rękach z nogami na krześle](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-w-staniu-na-rekach-z-nogami-na-krzesle) - Przednie barki · Inne
- [Wyciskanie żołnierskie stojąc przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-stojac-przy-scianie) - Przednie barki · Inne
- [Rozciąganie barków z dłońmi opartymi z tyłu siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-barkow-z-dlonmi-opartymi-z-tylu-siedzac) - Przednie barki · Masa ciała
- [Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-stojac) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie hantli nad głowę siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantli-nad-glowe-siedzac) - Przednie barki · Hantle