---
title: "Żywienie - produkty i przepisy"
description: "Zbuduj bazę produktów i twórz przepisy, edytując składniki, porcje i makro bezpośrednio."
locale: pl
category: trainer-guides
slug: nutrition
updatedAt: 2026-07-04
---
# Żywienie

Sekcja **Żywienie** na pasku bocznym to miejsce, gdzie zarządzasz produktami i przepisami - zakładki **Produkty** i **Przepisy** (obok **Planów żywieniowych**).

## Produkty

Produkty są źródłem wartości odżywczych. Lista łączy wspólną bazę systemową z Twoimi prywatnymi produktami.

- **Szukaj**, aby znaleźć produkt. Gwiazdka dodaje go do ulubionych (ulubione są na górze).
- **Nowy produkt** dodaje produkt. Podaj białko, węgle i tłuszcz na określoną ilość (np. na 100 g) - kalorie liczą się automatycznie, chyba że wpiszesz je ręcznie.
- Edytuj dowolny produkt, aby zmienić jego wartości - zmiany są tylko Twoje i nie wpływają na nikogo innego.
- **Usuń z mojej listy** zdejmuje produkt z Twojej listy.

## Przepisy

Przepisy to dania, które możesz edytować i zapisać. Lista pokazuje gotowe przepisy oraz Twoje własne, z filtrem **posiłku** (śniadanie, lunch, obiad, kolacja, przekąska, deser).

- Dotknij gwiazdki, aby dodać przepis do ulubionych.
- **Dotknij dowolnego przepisu, aby go otworzyć.** Masz edytor - nazwę, zdjęcie okładkowe, składniki, a dalej opis i posiłki.
- **Nowy przepis** tworzy przepis od zera w tym samym edytorze.

### Dodawanie składników

Naciśnij **Dodaj składnik**, aby otworzyć wyszukiwarkę. Szukaj po nazwie albo zawęź listę dwoma filtrami - **Makro** (białko / węgle / tłuszcz / kombinacje / niskokaloryczne) i **Kategoria** (mięso, nabiał, warzywa…). Oba są wielokrotnego wyboru, więc zaznacz dowolnie wiele. Zaznacz wszystko, czego potrzebujesz, i naciśnij **Dodaj wybrane** - wszystkie trafią do przepisu naraz. Wpisałeś coś, czego nie ma w bazie? Dodaj jako własny składnik.

Każdy dodany składnik to zwarty wiersz: nazwa, ilość, jednostka i podgląd kalorii/makro. Zmień ilość, a sumy aktualizują się na żywo. Produkty liczone naturalnie (jajka, owoce, pierś z kurczaka, kromka chleba, łyżka oleju) dodają się w tej jednostce - np. **1 szt. (≈63 g)** dla jajka - więc wpisujesz „2” zamiast „126 g”. Możesz przełączyć jednostkę na gramy w danym wierszu, jeśli wolisz dokładne wagi. Jeśli musisz poprawić wartości odżywcze składnika, użyj **Edytuj makro** w tym wierszu - w innym razie nie musisz ich w ogóle dotykać.

### Skalowanie posiłku

W **Skaluj porcję i makro** możesz podbić lub obniżyć cały posiłek: suwak porcji oraz suwaki na makro (białko/węgle/tłuszcz). Składniki skalowalne idą za suwakami; stałe (sól, przyprawy) zostają. Sumy odzwierciedlają skalowanie natychmiast.

### Edytowanie przepisu

Otwórz przepis i zmień, co chcesz - wymień składniki, zmień ilości, dodaj lub usuń wiersze, edytuj opis lub posiłki. Suma kalorii i makro wynika z ilości składników.

Gdy zapiszesz zmieniony gotowy przepis, zostaje on jako **Twoja własna kopia** i pojawia się na Twojej liście - oryginał pozostaje nietknięty, więc nigdy nie musisz się martwić, który jest który. Twoje własne przepisy mają też przycisk **Usuń**.

## Podgląd Licznika kalorii klienta

Możesz też zobaczyć, co klient faktycznie je. Otwórz klienta w sekcji **Klienci**, przejdź do zakładki **Plan żywieniowy** i przełącz się na podzakładkę **Licznik kalorii**. Masz wgląd w dziennik żywieniowy klienta dzień po dniu - każdy posiłek z kaloriami, białkiem, węglowodanami i tłuszczem, zestawiony z dziennymi celami klienta. Pasek dni u góry pozwala przechodzić między dniami, możesz też przeskoczyć do innej daty. Widok jest tylko do odczytu - przejrzysz wszystko, ale dodawanie i edytowanie wpisów pozostaje po stronie klienta.