--- title: "Plany żywieniowe" description: "Twórz wielokrotnego użytku szablony planów żywieniowych, a następnie przypisuj je klientom jako edytowalne plany." locale: pl category: trainer-guides slug: nutrition-plans updatedAt: 2026-06-27 --- # Plany żywieniowe **Plan żywieniowy** to wielodniowy harmonogram posiłków, który budujesz raz i przypisujesz dowolnemu klientowi. Plany żywieniowe znajdziesz w **Żywienie → Plany żywieniowe**, obok przepisów i produktów. Przepisy dodawane do planu pochodzą z zakładki **Przepisy** - najpierw zbuduj je tam. W odróżnieniu od programu treningowego (jeden trening dziennie), dzień planu żywieniowego zawiera **wiele posiłków**: śniadanie, lunch, obiad, przekąskę - każdy z własną godziną. Każdy plan jest podzielony na **grupy posiłków**. Nowy plan zaczyna od czterech - **Posiłek 1** do **Posiłek 4** - a możesz zmieniać ich nazwy, kolejność, dodawać i usuwać; kolor każdej grupy jest przypisywany automatycznie według pozycji (1. zielony, 2. bursztynowy, 3. indygo, 4. różowy), więc nic nie wybierasz. Grupy należą do samego planu, więc pusta grupa nadal pokazuje się jako wiersz czekający na posiłek. Każdy posiłek należy do grupy. (To coś innego niż opcjonalne *tagi*, które możesz nadać przepisowi.) Lista planów żywieniowych pokazuje dla każdego planu **łączną liczbę kalorii**, **średnią dzienną liczbę kalorii** oraz podział na **białko / węglowodany / tłuszcze** (%). Kliknij nagłówek dowolnej z tych kolumn, aby **sortować**, lub otwórz **Filtry**, by zawęzić listę zakresami min/maks kalorii lub makroskładników. ## Tworzenie planu żywieniowego 1. Otwórz **Żywienie → Plany żywieniowe** i kliknij **Nowy plan żywieniowy**. 2. Nadaj **Nazwę szablonu** na górze i użyj **+ Dodaj tydzień** dla cyklu rotacyjnego (każdy tydzień pojawia się jako osobna karta). 3. Edytor to **ta sama tabela tygodniowa, co w planie klienta** - **grupy posiłków w wierszach, dni w kolumnach**. Nowy plan zaczyna od czterech grup (Posiłek 1-Posiłek 4). Kliknij **+** w pustej komórce dnia, aby dodać posiłek: przeszukaj katalog przepisów (pogrupowany według kategorii posiłku) lub **Utwórz nowy przepis** w locie. 4. **Zarządzaj grupami wprost w tabeli**: kliknij nazwę grupy, aby ją zmienić, przeciągnij wiersz, by zmienić kolejność, użyj kosza w wierszu, by go usunąć, lub **+ Dodaj grupę** w dolnym wierszu. Przeciągnij posiłek do innej komórki, by go przenieść, lub użyj ikony duplikowania, by skopiować go do następnego dnia. Kliknij posiłek, aby edytować jego przepis. 5. Kliknij **Zapisz**. Systemowe plany żywieniowe (współdzielone) otwierają się jako kopia przy pierwszej edycji, więc oryginał pozostaje nienaruszony. ## Budowanie planu klienta Otwórz klienta i przejdź do zakładki **Plan żywieniowy** - od razu jesteś w kreatorze, z przełącznikiem **Tygodniowy** / **Kalendarz** na górze. Nie trzeba ustawiać daty startu ani powtarzania: plan tygodniowy to po prostu rotacja poniedziałek-niedziela, a kolejny tydzień dodajesz tylko gdy chcesz dłuższy cykl. - **Tygodniowy** - tabela posiłków: **grupy posiłków w wierszach, dni w kolumnach**, z każdym tygodniem pokazanym jako osobna karta. Od razu widzisz, co jest w każdej grupie przez cały tydzień; puste grupy pozostają widoczne, by o niczym nie zapomnieć. **Zarządzaj grupami wprost w tabeli**: kliknij nazwę grupy, aby ją zmienić, przeciągnij wiersz w górę lub w dół, by zmienić kolejność, użyj ikony kosza w wierszu, by go usunąć, lub **+ Dodaj grupę** w dolnym wierszu, aby dodać nową. Aby dodać posiłek, kliknij **+** w pustej komórce dnia. **Przeciągnij posiłek** na inną komórkę, aby przenieść go do innej grupy lub dnia, lub użyj **ikony duplikowania** przy prawej krawędzi posiłku, by skopiować go do następnego dnia. Użyj **+ Dodaj tydzień** dla rotacji 2-tygodniowej (lub dłuższej); każdy tydzień to osobna karta z przyciskami **Duplikuj tydzień** i usuwania w nagłówku. Podsumowanie na dole pokazuje **średnią dzienną** kalorii i makroskładników (uśrednioną po dniach z posiłkami). - **Kalendarz** - miesięczny przegląd do sprawdzania konkretnych dat. Każdy dzień pokazuje sumę kalorii i pierwsze posiłki (nazwa grupy + przepis); najedź na dzień, aby pokazać **ikonę duplikowania**, która kopiuje posiłki tego dnia do następnego dnia, lub kliknij dzień, aby otworzyć jego panel, gdzie możesz dodawać i edytować posiłki **oraz Grupy posiłków** (dodać, zmienić nazwę, zmienić kolejność) bez opuszczania kalendarza. Kalendarza używaj do przeglądania planu na realnych datach; do budowania rotacji służy Tygodniowy. W tabeli tygodniowej kliknij **+** w pustej komórce, aby dodać tam posiłek: grupa jest ustalona przez ten wiersz, wybierz przepis - przepisy są **pogrupowane według kategorii posiłku** (śniadanie, lunch, …) z wyszukiwarką na górze, a przycisk **Utwórz nowy przepis** przypięty na dole tworzy go w locie (zapisuje się w Twojej bibliotece przepisów *oraz* zostaje dodany do dnia). Każda komórka mieści jeden posiłek - by dodać więcej posiłków dziennie, dodaj kolejną grupę. Kliknij posiłek, aby edytować szczegóły (grupa, przepis, godzina). Jeśli wyszukiwanie przepisu nic nie znajdzie, od razu pojawi się przycisk **Utwórz**. Świeżo utworzony przepis pojawia się w wyszukiwaniu, więc możesz dodać go też do innych dni - zapisuje się do biblioteki raz po kliknięciu **Zapisz** (edytuj go w dowolnym miejscu, a najnowsza wersja obowiązuje wszędzie). Aby zacząć od zapisanego szablonu, użyj **Użyj szablonu** w nagłówku. Aby użyć bieżącego planu ponownie u innych klientów, użyj **Zapisz jako szablon** na górnym pasku. Plan żywieniowy klienta edytujesz w **szkicu**, który **zapisuje się sam** - nie ma tu przycisku Zapisz. Utwórz szkic z nagłówka klienta, przebuduj go swobodnie, a potem **Opublikuj**, aby udostępnić nowy plan (trening i żywienie publikują się razem). Zobacz [Publikowanie nowego planu](publikowanie-planow). ## Dostosowywanie planu klienta Edycja planu klienta nigdy nie zmienia oryginalnego szablonu. W planie klienta możesz: - **Kliknąć posiłek, aby edytować jego przepis** - otwiera się edytor przepisu i tworzy kopię należącą do klienta, którą zmieniasz niezależnie (współdzielony przepis z biblioteki pozostaje nietknięty). Aby podmienić na inne danie, **usuń posiłek i dodaj nowy** - nie ma podmiany przepisu w miejscu. - **Usunąć** posiłek z jego edytora lub **przeciągnąć** posiłek na siatce tygodniowej, by przenieść go do innej grupy/dnia. - Otworzyć dowolny dzień, by zobaczyć sumę kalorii i makroskładników.