---
title: "Jak wykonać pomiary ciała"
description: "Jak się ważyć, gdzie przyłożyć miarkę przy każdym pomiarze i jak robić zdjęcia postępów, które da się porównać z miesiąca na miesiąc."
locale: pl
category: client-guides
slug: taking-body-measurements
updatedAt: 2026-10-03
---
# Jak wykonać pomiary ciała

Check-in porównuje Twoje wyniki z wynikami sprzed miesiąca, dlatego najważniejsza zasada brzmi: mierz się **za każdym razem tak samo**. Centymetr różnicy ma oznaczać, że zmieniło się ciało, a nie miejsce, w którym leżała miarka.

## Zanim zaczniesz

- Jeśli możesz, mierz się rano, na czczo i po skorzystaniu z toalety.
- Użyj miękkiej miarki krawieckiej.
- Mierz na gołej skórze, nie przez ubranie.
- Stań przed lustrem, żeby sprawdzić, czy miarka biegnie równo dookoła ciała.
- Rozluźnij się: nie napinaj mięśni, nie wciągaj brzucha i oddychaj normalnie.
- Nie mierz się tuż po treningu: napompowany mięsień ma wtedy większy obwód niż zwykle.

## Waga

Waż się rano, na czczo i po skorzystaniu z toalety, za każdym razem na tej samej wadze. Masa ciała zmienia się w ciągu dnia razem z jedzeniem i wodą, dlatego warto porównywać poranne pomiary robione w tych samych warunkach.

W aplikacji pokrętło wagi otwiera się na pomiarze, który waga łazienkowa lub zegarek zapisały w ciągu ostatniej doby, a jeśli takiego nie ma, na ostatniej zapisanej wadze. Etykieta pod pokrętłem pokazuje ostatnią zapisaną wagę i jej datę.

### Tkanka tłuszczowa i masa mięśniowa

Oba pomiary są opcjonalne. Dodawaj je tylko wtedy, gdy korzystasz z wagi analitycznej, i zawsze z tej samej: dwa urządzenia potrafią różnić się o kilka punktów procentowych, więc porównywać warto tylko wyniki z jednego.

## Obwody ciała

Sześć pomiarów: klatka piersiowa, talia, biodra, ramię, udo i łydka. Za każdym razem miarka powinna przylegać do skóry, ale jej nie uciskać.

W aplikacji dotknij pomiaru, żeby rozwinąć miarkę, i przesuń ją palcem. Ikona informacji przy każdej nazwie pokazuje poniższe kroki wraz z ilustracją. Miarka otwiera się na ostatniej wartości, ale pomiar liczy się dopiero po jej przesunięciu, więc do raportu nie trafia nic, czego nie zmierzono. Miarka pokazuje Twoje jednostki: centymetry albo cale, jeśli korzystasz z jednostek imperialnych.

### Klatka piersiowa

1. Stań prosto, rozluźnij ramiona.
2. Umieść miarkę w najszerszym miejscu klatki piersiowej.
3. Miarka powinna przylegać do skóry, ale jej nie uciskać.

### Talia

1. Stań prosto i rozluźnij brzuch, nie wciągaj go.
2. Umieść miarkę wokół talii na wysokości pępka, równolegle do podłogi.
3. Odczytaj wynik po spokojnym wydechu, bez wstrzymywania oddechu.

### Biodra

1. Stań prosto ze złączonymi stopami.
2. Umieść miarkę w najszerszym miejscu bioder i pośladków.
3. Miarka powinna biec równolegle do podłogi i przylegać do skóry, ale jej nie uciskać.

### Ramię (biceps)

1. Opuść swobodnie rękę wzdłuż ciała, nie napinając mięśnia.
2. Umieść miarkę w najszerszym miejscu ramienia, mniej więcej w połowie między barkiem a łokciem.
3. Mierz zawsze tę samą rękę. Jeśli strony się różnią, ustaw lewą i prawą stronę osobno.

### Udo

1. Stań prosto, rozłóż ciężar ciała na obie nogi i rozluźnij udo.
2. Umieść miarkę w najszerszym miejscu uda, tuż poniżej pośladka.
3. Mierz zawsze tę samą nogę. Jeśli strony się różnią, ustaw lewą i prawą stronę osobno.

### Łydka

1. Stań prosto, rozłóż ciężar ciała na obie nogi i rozluźnij łydkę.
2. Umieść miarkę w najszerszym miejscu łydki.
3. Mierz zawsze tę samą nogę. Jeśli strony się różnią, ustaw lewą i prawą stronę osobno.

## Lewa i prawa strona

Ramię, udo i łydka mają lewą i prawą stronę. Domyślnie aplikacja zapisuje jedną wartość dla obu: mierzysz jedną stronę, a wynik trafia do lewej i prawej. Jeśli strony się różnią i chcesz śledzić każdą z nich, rozwiń pomiar i dotknij **Ustaw lewą i prawą stronę osobno**, a dostaniesz osobną miarkę dla każdej strony. **Ta sama wartość dla obu stron** wraca do jednej miarki.

Niezależnie od wyboru w kolejnym miesiącu mierz tak samo. Na stronie internetowej lewa i prawa strona to zawsze osobne pola.

## Zdjęcia postępów

Zdjęcia pokazują zmiany, których miarka nie wychwyci, ale są opcjonalne. Check-in prosi o trzy:

- **Przód** - stań prosto, ręce wzdłuż ciała.
- **Bok** - stań bokiem, stopy równolegle.
- **Tył** - stań prosto, ręce wzdłuż ciała.

Rób je za każdym razem w tym samym miejscu, przy podobnym świetle i w podobnym stroju, z tej samej odległości i z telefonem na tej samej wysokości, żeby zdjęcia z różnych miesięcy dało się zestawić. Check-in możesz wysłać ze zdjęciami albo bez nich.

## Wskazówki

- Mierz zawsze w tym samym miejscu i w podobnych warunkach, aby wyniki były porównywalne.
- Jeden check-in w miesiącu wystarczy. Zmiany z dnia na dzień to głównie woda i jedzenie, a nie postęp.