---
title: "Generowanie planu treningowego"
description: "Odpowiedz na kilka krótkich pytań i dostań gotowy tydzień treningowy, który przeczytasz zanim cokolwiek zapiszemy."
locale: pl
category: client-guides
slug: generating-a-training-plan
updatedAt: 2026-08-02
---
# Generowanie planu treningowego

W aplikacji otwórz zakładkę **Treningi** i dotknij karty **Wygeneruj plan**. Zajmie to niecałą minutę.

## Pytania

1. **Na czym chcesz się skupić?** Całe ciało, klatka, plecy, barki, ramiona, nogi albo pośladki. To wybiera plan, z którego zbudujemy tydzień.
2. **Chcesz podkręcić jeszcze jedną partię?** Opcjonalnie. Wskaż drugą partię, a dopasujemy plan pod nią, albo pomiń ten krok i zostaw plan bez zmian.
3. **Ile dni w tygodniu?** Dwa, trzy albo cztery. Wybierz liczbę, którą realnie utrzymasz. Pod listą sekcja **Sposób treningu** pokazuje, jak będzie wyglądał Twój tydzień. Przy trzech treningach masz do wyboru dwie karty, z zaznaczoną już opcją **Partie podzielone na dni** i dyskretną etykietą **Polecane przy trzech treningach tygodniowo**. Przy dwóch i czterech nie ma czego wybierać: jedna linijka informuje, że tydzień to **Całe ciało na każdym treningu** przy dwóch albo **Partie podzielone na dni** przy czterech.
4. **W które dni trenujesz?** Zaczynamy od rozstawienia, z jakim napisano plan, żeby ciężkie dni nie wypadały pod rząd. Przesuń je pod swój tydzień.

## Podgląd to już jest plan

Ostatni ekran pokazuje cały tydzień, dzień po dniu, z seriami i powtórzeniami dla każdego ćwiczenia. Nic nie zapisujemy, dopóki nie dotkniesz **Zacznij ten plan**, a dostajesz dokładnie to, co zaakceptujesz.

Jeśli drugi wybór coś zmienił, podgląd o tym powie. Dodane ćwiczenia mają etykietę **Dodane dla Ciebie**, a przy podmienionych zobaczysz, co zastąpiły.

## Dlaczego czasem nic się nie zmienia

Plany na siebie zachodzą. Plan na klatkę i tak mocno angażuje barki oraz triceps, więc jeśli poprosisz o barki na dokładkę, zwykle powiemy, że są już wystarczająco trenowane, i zostawimy plan bez zmian. To celowe: dokładanie trzeciego ćwiczenia na barki do planu, który ma już dwa, pogarsza go, a nie poprawia.

Kiedy luka jest realna, robimy najwyżej trzy zmiany. Wolimy wymienić drobne ćwiczenie izolowane, o które nie prosiłeś, niż wydłużać sesje, i nigdy nie ruszamy głównych bojów otwierających trening.

## Każde ćwiczenie pochodzi z naszej bazy

Generator wybiera wyłącznie z biblioteki ćwiczeń hi.fitness, więc wszystko w planie ma instrukcję, wideo i historię jak każde inne ćwiczenie.

## Start planu zastępuje ten, który realizujesz teraz

Realizujesz jeden plan naraz. Start wygenerowanego planu przenosi obecny do archiwum, gdzie nadal go znajdziesz. Historia treningów pozostaje nietknięta.

## Zmiany po starcie

Plan jest Twój od momentu startu. Wejdź w **Więcej → Plan**, żeby dodać, usunąć albo przestawić cokolwiek w tygodniu, dokładnie jak w planie ułożonym ręcznie.