---
title: "Generowanie planu posiłków"
description: "Odpowiedz na cztery szybkie pytania i otrzymaj cały tydzień posiłków ułożony pod Twój dzienny cel, do przeczytania zanim cokolwiek się zapisze."
locale: pl
category: client-guides
slug: generating-a-meal-plan
updatedAt: 2026-09-01
---
# Generowanie planu posiłków

Do generatora prowadzą dwie drogi i obie zajmują niecałą minutę.

- **Z dziennika żywieniowego:** otwórz zakładkę **Kalorie**, przejdź na **Zaplanowane** i dotknij **Wygeneruj plan posiłków**. Ta karta pojawia się tylko wtedy, gdy nie masz żadnego planu - jeśli posiłki planuje Ci trener albo masz już plan, karty tam nie będzie.
- **Z Twojego planu:** wejdź w **Więcej → Plan żywieniowy**. Gdy nie masz jeszcze planu, **Wygeneruj plan posiłków** jest pierwszą kartą. Jeśli plan już masz, znajdziesz ją w menu **⋯** w górnym rogu.

## Pytania

1. **Ile posiłków dziennie?** Trzy, cztery lub pięć. Każda opcja pokazuje dzień, jaki z niej powstanie, w Twoim języku - pięć dodaje drugi mały posiłek, na przykład podwieczorek.
2. **Jak się odżywiasz?** **Jem wszystko**, **Wegetariańsko** albo **Wegańsko**. To twarda zasada: dania, które nie pasują, nigdy nie trafią do planu.
3. **Czy coś mamy pominąć?** Zaznacz dowolne z popularnych alergenów - gluten, mleko, jajka, orzechy i inne. Dania, które je zawierają, są wykluczone z planu - niezależnie od tego, czy to alergia, czy po prostu coś, czego unikasz.
4. **Ugotować raz, zjeść dwa razy?** Jeśli się zgodzisz, danie, które dobrze się przechowuje, może pojawić się dziś i jutro - jeden garnek, dwa posiłki i krótsza lista zakupów. Domyślnie wyłączone.

Odpowiedzi zapamiętujemy na tym urządzeniu z ostatniego rozpoczętego planu, więc następnym razem pytania będą już wypełnione.
## Twój dzienny cel pokazujemy, a nie pytamy o niego

Ostatni ekran przed podglądem pokazuje cel, pod który zbudujemy Twój tydzień: kalorie, białko, węglowodany i tłuszcze. Jest tu po to, żeby było jasne, do czego plan dąży - a zmienić go w tym miejscu celowo się nie da, bo Twój dzienny cel to dokładnie ta sama liczba, z którą dziennik żywieniowy zestawia każdy dzień. Aby ją zmienić, wejdź w **Więcej → Plan żywieniowy** i tam edytuj swój cel.

Jeśli nie masz jeszcze ustawionego żadnego celu, wyliczymy go z Twojego profilu i wyraźnie o tym powiemy. Zapisanie planu ustawi wtedy tę wartość jako Twój cel, dzięki czemu dziennik i plan mówią to samo.

Jeśli nie mamy jeszcze z czego go wyliczyć - zwykle dlatego, że ankieta wstępna nie jest dokończona - ekran wypisze, których odpowiedzi brakuje, i przeniesie Cię prosto do nich. To około minuty, a po powrocie ten krok sam się odblokuje.

## Podgląd to już jest plan

Ostatni ekran pokazuje cały tydzień, dzień po dniu: każdy posiłek, co to za danie i mniej więcej ile dany dzień sumuje się względem Twojego celu. Nic nie zapisujemy, dopóki nie dotkniesz ptaszka w górnym rogu, a dostajesz dokładnie to, co zaakceptujesz.

## Jak układamy tydzień

Każdy posiłek dnia dostaje swój udział w dziennych kaloriach - większy dla posiłku głównego, mniejszy dla drugiego śniadania - a my dobieramy danie, które w ten udział trafia najlepiej, i dopasowujemy wielkość porcji skokami co ćwierć, żeby dzień wyszedł na Twój cel.

Staramy się też nie powtarzać: jeśli dań jest z czego wybierać, żaden dzień nie poda dwa razy tego samego, a tydzień rozkłada się po całej bibliotece. Gdy Twoje wybory zawężą listę do kilku pozycji, dania zaczną się powtarzać - to i tak lepsze niż plan, w którym nic nie ma.

Jeżeli zgodzisz się na gotowanie na zapas, danie, które dobrze się przechowuje, może pojawić się dwa dni z rzędu, w tym samym posiłku i tej samej porcji - nigdy dwa razy jednego dnia i nigdy trzy dni z jednego garnka.

Plan stara się też nie marnować tego, co otwierasz: gdy danie napoczyna nietrwały składnik, kolejne dni skłaniają się ku daniom, które go dokończą - szczególnie gdy zbliża się jego termin przydatności. A gdy generujesz kolejny tydzień, patrzymy na plan, który zastępujesz: dostajesz inne dania tam, gdzie możemy je zaproponować, a składniki otwarte pod koniec starego tygodnia zużywają się na początku nowego.

## O diecie i alergenach

Twoją dietę i rzeczy do pominięcia sprawdzamy na składnikach każdego dania w naszym katalogu, a danie, które nie pasuje, jest wykluczone - to twarda zasada, nie sugestia. Opieramy się jednak na danych składnikowych naszego katalogu, więc nadal czytaj etykiety tego, co kupujesz i gotujesz, zwłaszcza przy poważnej alergii.
## Start planu zastępuje ten, który realizujesz teraz

Realizujesz jeden plan posiłków naraz. Start wygenerowanego planu przenosi obecny do archiwum. Twojego dziennika żywieniowego to w ogóle nie dotyka - wszystko, co masz już zapisane, zostaje dokładnie takie, jakie jest.

## Zmiany po starcie

Plan jest Twój od momentu startu. Wejdź w **Więcej → Plan żywieniowy**, żeby zamieniać posiłki, zmieniać porcje, dodawać i usuwać cokolwiek - dokładnie tak samo jak w planie ułożonym ręcznie. Pojedynczy zaplanowany posiłek zamienisz na coś innego także prosto z zakładki **Zaplanowane** w danym dniu.