---
title: ""
description: ""
locale: pl
category: client-guides
slug: building-your-routine
---
---
title: Budowanie rutyny nawyków
description: Odpowiedz na kilka pytań i dostań rutynę na start: do trzech codziennych nawyków, które zmienisz, wstrzymasz albo usuniesz.
order: 11
updatedAt: 2026-07-29T00:00:00Z
localizedSlug: budowanie-rutyny
---
# Budowanie rutyny nawyków

W aplikacji otwórz zakładkę **Nawyki** i dotknij **Zbuduj moją rutynę**. Zajmie to jakieś dwie minuty.

## Jak to działa

1. **Wybierz, co chcesz poprawić** - maksymalnie trzy obszary: sen, nawodnienie, kroki, ruch w ciągu dnia, rytm jedzenia, regeneracja albo palenie.
2. **Odpowiedz na jedno pytanie w każdym obszarze** o to, jak jest teraz. Jeśli nie wiesz, wybierz "Nie wiem" - i tak dostaniesz sensowny punkt startu.
3. **Sprawdź podgląd.** Przy każdym nawyku jest proponowana liczba, dopasowana do Twojej odpowiedzi. Dotknij **Zmień**, żeby ją podnieść albo obniżyć.
4. **Zacznij rutynę.** Tyle - nawyki pojawią się w zakładce Nawyki i na pulpicie.

Proponujemy jeden realny krok od miejsca, w którym jesteś, a nie liczbę z plakatu. Limit trzech nawyków jest celowy: krótką rutynę da się utrzymać.

## Odhaczasz jednym dotknięciem

Każdy nawyk jest zrobiony albo nie - również te z liczbami. "Wypij co najmniej 1,5 l wody" to jedno dotknięcie: potwierdzasz, że to zrobione, a nie wpisujesz ile. Kolejne dotknięcie odhaczonego nawyku czyści dzień do stanu "brak wpisu", a nie oznacza go jako nieudany.

## Kiedy zmienisz zdanie

Dotknij **...** przy swoim nawyku:

- **Cel** - podnieś albo obniż liczbę. Dni, które już masz odhaczone, zachowują cel, który wtedy obowiązywał, więc historia nigdy nie zmienia się za Twoimi plecami.
- **Wstrzymaj nawyk** - znika z dzisiejszej listy i z liczenia tygodnia, a wraca, kiedy go wznowisz. Historia zostaje.
- **Usuń nawyk** - znika z rutyny. Wszystko, co masz odhaczone, zostaje w historii.

## Nawyki od trenera

Jeśli trener przypisał Ci nawyki, siedzą w osobnej sekcji **Od trenera**, z informacją, kto je przypisał. Trener widzi, czy masz je odhaczone. Nawyki, które dodasz sam, są tylko Twoje.

## Cotygodniowe sprawdzenie

Po tygodniu aplikacja pyta, jak każdy nawyk się niósł: za łatwy, w sam raz, za trudny czy bez sensu. Tam, gdzie to ma sens, proponuje małą korektę - nic się nie zmieni, dopóki tego nie potwierdzisz.