---
title: "Jak znaleźć ćwiczenie"
description: "Przeszukuj bazę ćwiczeń po nazwie, partii mięśniowej albo sprzęcie - literówki, brak polskich znaków i angielskie nazwy też zadziałają."
locale: pl
category: getting-started
slug: exercise-library
updatedAt: 2026-07-29
---
# Jak znaleźć ćwiczenie

**Baza ćwiczeń** jest dostępna dla każdego, bez zakładania konta. Przy każdym ćwiczeniu znajdziesz krótki film, trenowane mięśnie, potrzebny sprzęt, instrukcję krok po kroku i wskazówki techniczne.

Są dwie drogi: wyszukiwanie albo przeglądanie.

## Wyszukiwanie

Na stronie głównej bazy kliknij pole wyszukiwania - albo naciśnij **Ctrl+K** (**⌘K** na Macu) - i zacznij pisać. Wyniki pojawiają się w trakcie pisania, w trzech grupach:

- **Ćwiczenia**, dopasowane po nazwie.
- **Partie mięśniowe**, **Sprzęt** i **Rodzaje treningu** - każdy z nich prowadzi do strony zbierającej wszystko z danej kategorii.

Naciśnij **Enter**, żeby zobaczyć pełną listę wyników, albo wybierz pozycję strzałkami i naciśnij **Enter**, żeby otworzyć ją od razu.

### Nie musisz wpisywać dokładnie

Wyszukiwarka jest celowo wyrozumiała:

- **Polskie znaki nie są wymagane.** Wpisz `lawce`, a znajdziesz *Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej*.
- **Literówki nie przeszkadzają.** `wyciskaie` daje te same wyniki co `wyciskanie`.
- **Kolejność słów nie ma znaczenia** i nie muszą one stać obok siebie. `przysiad sztanga` znajduje *Przysiad ze sztangą*.
- **Angielskie nazwy działają w każdym języku.** Wpisz `bench press`, a dostaniesz właściwe ćwiczenie pokazane pod polską nazwą. Wyniki po polsku zawsze są na początku listy.
- **Partia mięśniowa albo sprzęt to też dobre zapytanie.** Po wpisaniu `klatka` zobaczysz stronę klatki piersiowej obok ćwiczeń, które mają to słowo w nazwie.

Jedno wyszukiwarka pomija: dopasowuje **nazwy** ćwiczeń, a nie treść instrukcji. Po wpisaniu `ławka` dostaniesz ćwiczenia, które mają ławkę w nazwie, a nie wszystkie, w których opis wspomina o leżeniu na ławce.

## Przeglądanie

Jeśli wolisz się rozejrzeć, niż szukać konkretnej rzeczy, strona główna bazy jest zbudowana właśnie do tego:

- **Według partii mięśniowej** - klatka, najszersze, czworogłowe i tak dalej, pogrupowane wedle okolic ciała.
- **Według sprzętu** - sztanga, hantle, maszyna, ciężar własnego ciała i reszta.
- **Według rodzaju treningu** - siła, kondycja, mobilność, joga.

Każda z tych stron to osobny adres, który możesz zapisać w zakładkach albo wysłać komuś. Z każdej z nich panel filtrów po lewej zawęża listę dalej - wybierz partię mięśniową, potem sprzęt, który faktycznie masz, a lista sama się zaktualizuje. Każdy dodany filtr pojawia się nad wynikami jako plakietka, a kliknięcie jej × usuwa tylko ten jeden.

## Ćwiczenia w Twoim treningu

Kiedy założysz konto, ta sama baza będzie dostępna w hi.fitness przy układaniu treningu i podczas jego zapisywania - razem z ćwiczeniami, które dodasz samodzielnie.