--- title: "Tracker di allenamento intelligente con cronologia degli esercizi e Apple Watch" description: "Registra allenamenti programmati o liberi con i valori dell’ultima sessione, suggerimenti adattivi, oltre 1.400 esercizi video, Apple Watch, frequenza cardiaca e Spotify." locale: it slug: features/workout-tracker url: https://hi.fitness/it/funzioni/tracker-allenamenti --- # Tracker di allenamento intelligente con cronologia degli esercizi e Apple Watch > Registra allenamenti programmati o liberi con i valori dell’ultima sessione, suggerimenti adattivi, oltre 1.400 esercizi video, Apple Watch, frequenza cardiaca e Spotify. ## Un tracker di allenamento che ricorda ogni serie. Parti da un programma o allenati liberamente. Guarda cosa hai sollevato l’ultima volta, ricevi suggerimenti adatti alla sessione e gestisci Watch, frequenza cardiaca e musica senza uscire dall’allenamento. ## Entra con un programma o costruisci l’allenamento strada facendo. Apri l’allenamento di oggi, riutilizzane uno collaudato o inizia liberamente. Il tracker è pronto prima della prima serie e mantiene disponibile la sessione anche se perdi la connessione. - **L’allenamento di oggi**: Apri gli esercizi, le serie e gli obiettivi già programmati per oggi. - **Uno dei preferiti salvati**: Riprendi un allenamento dalla tua libreria senza doverlo ricostruire. - **Allenamento libero**: Parti da zero, aggiungi il primo movimento e lascia che la sessione prenda forma. ## Il tuo ultimo allenamento è già presente in ogni serie. Non dovresti dover ricordare cosa è successo sei giorni fa. hi.fitness recupera il contesto utile esattamente quando ti serve. - **I valori precedenti accanto alla prossima serie**: Guarda le ripetizioni e il peso della serie corrispondente dell’ultima volta prima di scegliere il carico di oggi. - **Cronologia completa con un tocco**: Apri record, tendenze e allenamenti precedenti senza uscire dall’esercizio. - **Ricorda più dei soli numeri**: Segna la difficoltà, individua un record nella riga della serie e ascolta il promemoria vocale lasciato per la sessione successiva. ## Impara il movimento. Cambialo quando cambia la palestra. Scegli tra oltre 1.400 esercizi con dimostrazioni video curate, descrizioni chiare e consigli pratici, poi continua ad allenarti anche quando l’attrezzo che volevi usare è occupato. - **Guarda l’esercizio prima di eseguirlo**: Osserva il movimento, controlla i muscoli coinvolti e leggi come prepararti, tutto nello stesso posto. - **Consigli per migliorare la prossima ripetizione**: Indicazioni pratiche aiutano con posizione, controllo ed errori da evitare. - **Cambia esercizio senza interrompere l’allenamento**: Sostituisci l’esercizio, o solo le serie rimanenti, vedendo per prime le alternative per lo stesso gruppo muscolare. ## Allenamento libero che sa cosa si adatta meglio dopo. Allenati senza un programma rigido e ricevi comunque indicazioni utili. Il tracker analizza l’allenamento in corso prima di proporti un altro movimento. - **Basato sulla sessione di oggi**: I suggerimenti rispondono agli esercizi che hai completato e alla difficoltà percepita nelle serie. - **Equilibrato tra i gruppi muscolari**: Dopo aver lavorato ripetutamente su una zona, il tracker può proporre un gruppo muscolare complementare invece di insistere sullo stesso. - **Tiene conto degli allenamenti recenti**: Anche i giorni precedenti influenzano il suggerimento, così l’allenamento di oggi non viene considerato isolatamente. ## Lascia il telefono sulla panca. Il Watch è una parte attiva del tracker. Completa la serie, modifica i valori e segui il recupero senza prendere il telefono. - **Registra dal polso**: Completa le serie e regola ripetizioni o peso con la corona. - **Frequenza cardiaca nel tracker del telefono**: I BPM in tempo reale dal Watch appaiono nell’allenamento attivo. - **Riposo che sa quando ricordarti di ripartire**: Watch combina il tempo di riposo trascorso e il recupero per ricordarti quando è il momento di riprendere. ## La tua musica resta dentro l’allenamento. Quando Spotify è in riproduzione, l’intestazione del tracker passa dal video dell’esercizio alla copertina dell’album corrente, senza farti uscire dalla sessione. - **L’intestazione segue ciò che stai ascoltando**: La copertina attuale prende il posto del video principale, mentre l’atmosfera animata dell’allenamento rimane. - **Riproduzione a portata di mano**: Metti in pausa, riprendi, torna indietro o passa al brano successivo dal tracker. - **Avanzamento a colpo d’occhio**: Un indicatore in tempo reale mostra a che punto sei nel brano corrente. ## Termina la sessione. I progressi sono già salvati. Ogni allenamento completato alimenta la stessa cronologia che vedrai durante il successivo. I record vengono rilevati automaticamente e celebrati alla fine della sessione. - **Record personali automatici**: I nuovi record di peso, ripetizioni e volume di allenamento vengono rilevati mentre accadono. - **Una cronologia che continua a crescere**: Ogni sessione diventa un nuovo riferimento utile per l’esercizio e per le tue tendenze nel lungo periodo. ## Informazioni utili ### Posso iniziare senza un programma di allenamento? Sì. Avvia un allenamento libero, aggiungi il primo esercizio e costruisci la sessione mentre ti alleni. Puoi anche aprire l’allenamento programmato per oggi o riutilizzarne uno salvato. ### Come sceglie il tracker il prossimo esercizio in modalità libera? Considera gli esercizi già completati, i gruppi muscolari allenati, la difficoltà che hai indicato e le tue sessioni recenti. Ti spiega perché un movimento è adatto e decidi tu se aggiungerlo o vedere le alternative. ### Il mio promemoria vocale ci sarà la prossima volta? Sì. Il promemoria vocale di un esercizio resta nella sua cronologia e ricompare come contesto quando l’esercizio torna in una sessione futura. ### Il tracker funziona offline? Il tracker mobile precarica il catalogo degli esercizi, i tuoi record e il programma di oggi. L’allenamento attivo viene salvato sul dispositivo, così puoi riprenderlo dopo aver chiuso l’app o perso la connessione. ### Cosa posso controllare da Apple Watch? Puoi completare una serie, modificarne le ripetizioni o il peso, seguire l’esercizio attivo e lo stato del riposo e inviare la frequenza cardiaca in tempo reale al tracker sul telefono. ### Come funzionano i promemoria di riposo? Il tracker attende che finisca il riposo programmato prima di inviarti un promemoria. Su Apple Watch e nella vista della frequenza cardiaca in primo piano, il recupero aiuta a decidere se un altro promemoria può essere utile. ### Cosa serve per controllare Spotify? Spotify deve essere installato con una sessione di riproduzione attiva. Spotify potrebbe richiedere Premium per i controlli di riproduzione remota. ### Quanto è ampia la libreria degli esercizi? Il catalogo comprende oltre 1.400 esercizi, con dimostrazioni video curate per movimenti di forza e condizionamento. ### Quali indicazioni accompagnano un esercizio? I dettagli dell’esercizio includono il video del movimento, i muscoli coinvolti, una descrizione chiara e consigli pratici su preparazione, controllo ed errori comuni. ### Posso creare esercizi personalizzati? Sì. Aggiungi i tuoi esercizi al catalogo integrato e usali negli allenamenti programmati o liberi. ### Posso usare il tracker senza un coach? Sì. Il tracker completo funziona anche per allenarti da solo. Se in seguito ti colleghi a un coach, potrà consultare la cronologia degli allenamenti che scegli di condividere. ## Fai in modo che il prossimo allenamento parta dal precedente. Porta il tuo programma, allenati liberamente o segui il suggerimento più adatto. Serie, cronologia, Watch, frequenza cardiaca e musica restano in un unico posto.