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title: "Zottman curl su panca Scott con manubrio a un braccio"
description: "Mettiti dietro una panca inclinata e appoggia il braccio destro sullo schienale, tenendo un manubrio in mano a presa supina (palmo rivolto verso l'alto)."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Zottman curl su panca Scott con manubrio a un braccio

Mettiti dietro una panca inclinata e appoggia il braccio destro sullo schienale, tenendo un manubrio in mano a presa supina (palmo rivolto verso l'alto).

## Come si esegue

1. Mettiti dietro una panca inclinata e appoggia il braccio destro sullo schienale, tenendo un manubrio in mano a presa supina (palmo rivolto verso l'alto).
2. Fletti il manubrio verso la spalla, tenendo il braccio fermo e concentrandoti sull'attivare il bicipite.
3. Al culmine del curl, ruota il polso per portare il palmo verso il basso, passando a una presa prona.
4. Riporta lentamente il manubrio alla posizione di partenza mantenendo la presa prona. Ruota di nuovo il polso a presa supina per la ripetizione successiva. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il braccio premuto sullo schienale della panca per tutto l'esercizio.
- Concentrati su una rotazione del polso lenta e controllata al culmine del curl.
- Usa un carico più leggero per padroneggiare la rotazione del polso e non sovraccaricarti.

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