---
title: "Zottman curl con manubri"
description: "Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano a presa supina (palmi rivolti in avanti) e le braccia completamente distese lungo i fianchi."
locale: it
slug: zottman-curl-con-manubri
url: "https://hi.fitness/it/esercizi/zottman-curl-con-manubri"
primaryMuscle: "Bicipite"
secondaryMuscles: ["Avambracci"]
equipment: ["Manubri"]
category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/34ea2eb5-dumbbell-zottman-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Zottman curl con manubri

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano a presa supina (palmi rivolti in avanti) e le braccia completamente distese lungo i fianchi.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano a presa supina (palmi rivolti in avanti) e le braccia completamente distese lungo i fianchi.
2. Tieni la parte alta delle braccia ferma mentre fletti i manubri verso le spalle piegando i gomiti.
3. Al culmine del movimento ruota i polsi portando i palmi verso il basso (presa prona), poi riporta i manubri alla posizione di partenza con controllo.
4. In basso ruota di nuovo i polsi tornando alla presa supina e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Concentrati sul muovere il carico con i bicipiti, senza usare gli slanci.
- Tieni i gomiti vicini al busto per tutto l'esercizio.
- Esegui la rotazione dei polsi in modo fluido e controllato al culmine del curl.

## Esercizi simili

- [Curl con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-con-bilanciere) - Bicipite · Bilanciere
- [Curl con bilanciere EZ](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-con-bilanciere-ez) - Bicipite · Bilanciere EZ
- [Curl ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-ai-cavi) - Bicipite · Cavi
- [Curl su panca Scott con bilanciere EZ](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-su-panca-scott-con-bilanciere-ez) - Bicipite · Bilanciere EZ
- [Curl alla panca Scott con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-alla-panca-scott-con-bilanciere) - Bicipite · Bilanciere
- [Curl a presa normale con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-a-presa-normale-con-bilanciere) - Bicipite · Bilanciere
- [Curl ai cavi (con bilanciere EZ)](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-ai-cavi-con-bilanciere-ez) - Bicipite · Cavi
- [Curl ai cavi a un braccio](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-ai-cavi-a-un-braccio) - Bicipite · Cavi