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title: "Zottman curl a due braccia con elastico"
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primaryMuscle: "Bicipite"
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Zottman curl a due braccia con elastico

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, al centro di un elastico, impugnando le maniglie a presa supina (palmi rivolti in avanti) e le braccia distese lungo i fianchi.
2. Fletti i gomiti per portare le maniglie verso le spalle, tenendo le braccia ferme.
3. Al culmine del curl, ruota i polsi in modo che i palmi siano rivolti in avanti (presa prona), poi riporta le maniglie alla posizione di partenza con controllo.
4. Ruota i polsi tornando alla presa supina una volta raggiunto il punto più basso del movimento. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Non usare gli slanci: concentrati su bicipiti e avambracci per sollevare e abbassare le maniglie.
- Tieni il core attivo per mantenere equilibrio e stabilità.
- Esegui la rotazione dei polsi in modo fluido e controllato al culmine del movimento.

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