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title: "Z press con bilanciere"
description: "Siediti a terra con le gambe distese e i piedi leggermente distanziati."
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Z press con bilanciere

Siediti a terra con le gambe distese e i piedi leggermente distanziati.

## Come si esegue

1. Siediti a terra con le gambe distese e i piedi leggermente distanziati. Tieni il bilanciere all'altezza delle spalle con presa prona (palmi rivolti in avanti), le mani poco più larghe delle spalle.
2. Tieni la schiena dritta, attiva il core e mantieni il petto alto.
3. Spingi il bilanciere sopra la testa distendendo completamente le braccia, tenendo la testa neutra e lo sguardo in avanti.
4. Riporta lentamente il bilanciere all'altezza delle spalle. Ripeti il movimento per le ripetizioni desiderate.

## Consigli sulla tecnica

- Attiva il core per stabilizzare il busto e mantenere una postura eretta.
- Solleva e abbassa il bilanciere con un movimento controllato per massimizzare il coinvolgimento delle spalle.
- Respira in modo regolare: espira mentre spingi il bilanciere in alto e inspira mentre lo riporti giù.

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