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title: "Wrist curl inverso in piedi con bilanciere"
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primaryMuscle: "Avambracci"
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Wrist curl inverso in piedi con bilanciere

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere dietro la schiena con presa prona (palmi rivolti all'indietro), le mani poco più larghe delle spalle.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere dietro la schiena con presa prona (palmi rivolti all'indietro), le mani poco più larghe delle spalle. Le braccia sono completamente distese e il bilanciere appoggia contro i glutei.
2. Fletti i polsi per portare il bilanciere verso l'alto, avvicinandolo agli avambracci.
3. Mantieni la contrazione al culmine per un istante, contraendo i muscoli degli avambracci.
4. Riporta lentamente il bilanciere alla posizione di partenza estendendo i polsi. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Non usare braccia o spalle per sollevare il bilanciere: concentrati sul movimento dei polsi.
- Respira in modo regolare: espira mentre sollevi il bilanciere e inspira mentre lo riporti giù.
- Usa un carico che ti permetta di mantenere una tecnica corretta e il controllo per tutto l'esercizio, per evitare stiramenti e infortuni.

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