---
title: "Windmill basso con manubrio"
description: "Stai in piedi con i piedi poco più larghi delle spalle, tenendo un manubrio nella mano sinistra."
locale: it
slug: windmill-basso-con-manubrio
url: "https://hi.fitness/it/esercizi/windmill-basso-con-manubrio"
primaryMuscle: "Nucleo"
secondaryMuscles: ["Deltoidi anteriori","Glutei","tendini del ginocchio","Dorsali","Parte bassa della schiena"]
equipment: ["Manubri"]
category: "Condizionamento"
format: "Ripetizioni · Peso"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/2c204340-dumbbell-low-windmill.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Windmill basso con manubrio

Stai in piedi con i piedi poco più larghi delle spalle, tenendo un manubrio nella mano sinistra.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi poco più larghi delle spalle, tenendo un manubrio nella mano sinistra. Distendi il braccio sinistro verso il basso e solleva il braccio destro dritto sopra la testa.
2. Attiva il core e piegati alle anche, flettendo leggermente il ginocchio sinistro e tenendo la gamba destra tesa. Abbassa il manubrio verso il piede sinistro, tenendo la schiena piatta e il braccio sinistro disteso verso l'alto.
3. Ruota leggermente il busto per seguire il movimento del manubrio. Abbassa il manubrio il più vicino possibile al pavimento, mantenendo una tecnica corretta.
4. Inverti il movimento spingendo sul piede sinistro e raddrizzando il busto fino alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia lato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni la schiena piatta ed evita di arrotondare la colonna durante il movimento.
- Mantieni il ginocchio sinistro leggermente piegato e la gamba destra tesa.
- Concentrati su un movimento controllato, evitando scatti o movimenti bruschi.

## Esercizi simili

- [Torsioni per gli obliqui in piedi ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/torsioni-per-gli-obliqui-in-piedi-ai-cavi) - Nucleo · Cavi
- [Rollout con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/rollout-con-bilanciere) - Nucleo · Bilanciere
- [Flessioni laterali del busto con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/flessioni-laterali-del-busto-con-bilanciere) - Nucleo · Bilanciere
- [Sit-up con sovraccarico sopra la testa](https://hi.fitness/it/esercizi/sit-up-con-sovraccarico-sopra-la-testa) - Nucleo · Disco
- [Torsioni in piedi con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/torsioni-in-piedi-con-bilanciere) - Nucleo · Bilanciere
- [Torsioni da seduto con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/torsioni-da-seduto-con-bilanciere) - Nucleo · Bilanciere
- [Torsioni da seduto sulla fitball con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/torsioni-da-seduto-sulla-fitball-con-bilanciere) - Nucleo · Bilanciere
- [Windmill con kettlebell](https://hi.fitness/it/esercizi/windmill-con-kettlebell) - Nucleo · Kettlebell