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title: "Windmill a impulsi a corpo libero"
description: "Stai in piedi con i piedi più larghi delle spalle e le braccia distese ai lati all'altezza delle spalle."
locale: it
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primaryMuscle: "Nucleo"
secondaryMuscles: ["Deltoidi anteriori","tendini del ginocchio","Dorsali","Parte bassa della schiena"]
equipment: ["Corpo libero"]
category: "Condizionamento"
format: "Ripetizioni"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/46588274-bodyweight-windmill-cut.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Windmill a impulsi a corpo libero

Stai in piedi con i piedi più larghi delle spalle e le braccia distese ai lati all'altezza delle spalle.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi più larghi delle spalle e le braccia distese ai lati all'altezza delle spalle.
2. Piegati in avanti dalla vita, ruotando il busto per toccare il piede sinistro con la mano destra 3-4 volte con un movimento a impulsi, tenendo il braccio sinistro disteso verso l'alto.
3. Torna alla posizione di partenza e ripeti il movimento dal lato opposto, toccando il piede destro con la mano sinistra.
4. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato, alternando i lati.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il core attivo per mantenere equilibrio e stabilità durante tutto l'esercizio.
- Esegui movimenti lenti e controllati per massimizzare l'attivazione muscolare e prevenire infortuni.
- Mantieni le ginocchia leggermente piegate per non sovraccaricare la zona lombare e i femorali.

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