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title: "Windmill a corpo libero"
description: "Stai in piedi con i piedi più larghi delle spalle e le braccia distese ai lati all'altezza delle spalle."
locale: it
slug: windmill-a-corpo-libero
url: "https://hi.fitness/it/esercizi/windmill-a-corpo-libero"
primaryMuscle: "Nucleo"
secondaryMuscles: ["Deltoidi anteriori","tendini del ginocchio","Dorsali","Parte bassa della schiena"]
equipment: ["Corpo libero"]
category: "Condizionamento"
format: "Ripetizioni"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/5c1c17a3-bodyweight-windmill.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Windmill a corpo libero

Stai in piedi con i piedi più larghi delle spalle e le braccia distese ai lati all'altezza delle spalle.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi più larghi delle spalle e le braccia distese ai lati all'altezza delle spalle.
2. Piegati in avanti dalla vita, ruotando il busto per toccare il piede sinistro con la mano destra, tenendo il braccio sinistro disteso verso l'alto.
3. Torna alla posizione di partenza e ripeti il movimento dal lato opposto, toccando il piede destro con la mano sinistra.
4. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato, alternando i lati.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il core attivo per mantenere equilibrio e stabilità durante tutto l'esercizio.
- Esegui movimenti lenti e controllati per massimizzare l'attivazione muscolare e prevenire infortuni.
- Mantieni le ginocchia leggermente piegate per non sovraccaricare la zona lombare e i femorali.

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