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title: "Wall sit a corpo libero"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Wall sit a corpo libero

Stai in piedi con la schiena appoggiata al muro e i piedi alla larghezza delle spalle, a circa 60 cm dal muro.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con la schiena appoggiata al muro e i piedi alla larghezza delle spalle, a circa 60 cm dal muro.
2. Fai scivolare la schiena lungo il muro fino a portare le cosce parallele al pavimento, con le ginocchia esattamente sopra le caviglie.
3. Mantieni la posizione, tenendo la schiena ben aderente al muro e le mani rilassate lungo i fianchi o appoggiate sulle cosce.
4. Resta in posizione per il tempo desiderato, poi risali lentamente in piedi.

## Consigli sulla tecnica

- Controlla che le ginocchia non superino le punte dei piedi, per non sovraccaricare inutilmente le articolazioni.
- Respira in modo regolare ed evita di trattenere il fiato durante l'esercizio.
- Premi bene la zona lombare contro il muro per garantire un allineamento corretto.

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