---
title: "Waiter curl per bicipiti con manubri"
description: "Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in verticale con entrambe le mani e i gomiti vicini al busto."
locale: it
slug: waiter-curl-per-bicipiti-con-manubri
url: "https://hi.fitness/it/esercizi/waiter-curl-per-bicipiti-con-manubri"
primaryMuscle: "Bicipite"
secondaryMuscles: ["Avambracci"]
equipment: ["Manubri"]
category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ae11bb79-dumbbell-waiter-biceps-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Waiter curl per bicipiti con manubri

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in verticale con entrambe le mani e i gomiti vicini al busto.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in verticale con entrambe le mani e i gomiti vicini al busto.
2. Fletti il manubrio verso il petto piegando i gomiti.
3. Contrai i bicipiti al culmine del movimento, portando il manubrio all'altezza delle spalle.
4. Riporta il manubrio alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Concentrati sul muovere il carico con i bicipiti, senza usare gli slanci.
- Espira mentre fletti il manubrio verso l'alto e inspira mentre lo abbassi.
- Tieni i gomiti vicini al busto per tutto l'esercizio.

## Esercizi simili

- [Curl con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-con-bilanciere) - Bicipite · Bilanciere
- [Curl con bilanciere EZ](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-con-bilanciere-ez) - Bicipite · Bilanciere EZ
- [Curl ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-ai-cavi) - Bicipite · Cavi
- [Curl su panca Scott con bilanciere EZ](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-su-panca-scott-con-bilanciere-ez) - Bicipite · Bilanciere EZ
- [Curl alla panca Scott con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-alla-panca-scott-con-bilanciere) - Bicipite · Bilanciere
- [Curl a presa normale con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-a-presa-normale-con-bilanciere) - Bicipite · Bilanciere
- [Curl ai cavi (con bilanciere EZ)](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-ai-cavi-con-bilanciere-ez) - Bicipite · Cavi
- [Curl ai cavi a un braccio](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-ai-cavi-a-un-braccio) - Bicipite · Cavi